Vita moderna e vitamine del gruppo B Carenza

Credo che le lamentele più comuni che sento come medico, da uomini e donne sono, “ I &'; m stanco, mi dimentico le cose, io &'; m irritabile, io don &'; t hanno ogni energia per ottenere attraverso il mio giorno, I &'; m depresso &" ;. La nostra vita moderna, veloce può causare noi di essere cronicamente stanco, smemorato, ansioso, o sentirsi giù. Ci si affida sempre più popolare nel corso on-caffeina bevande energetiche, bibite e caffè, per ottenere non solo attraverso la vostra giornata, ma vi darà un umore ascensore temporaneo. Tuttavia, si potrebbe effettivamente avere una carenza di vitamina B.

Per prima cosa, &'; s parla dei modi in cui i diversi fattori nella vostra vita potrebbero contribuire ad una deplezione di vitamine del gruppo B:

Stress:
Molti dei miei pazienti stanno bruciando la candela ad entrambe le estremità lunghe ore di lavoro, mantenendo dazi vita familiare, giocoleria per bambini programmi e le pressioni finanziarie di gestione di una casa. Mancano sonno, ottenere molto poco esercizio fisico e passare attraverso la loro routine quotidiana esaurito. Lo stress cronico di questa natura può davvero bruciare B negozi di vitamine e mettere in pericolo il vostro sistema nervoso.

Bad Diete:
Insieme a vita veloce, molti dei miei pazienti dipendono da asporto e fast-food. Questi alimenti tendono ad essere ad alto contenuto di carboidrati che riducono vitamine del gruppo B. Essi don &'; t mangiare abbastanza frutta e verdura fresca che offrono buone fonti di vitamine del gruppo B. Molte persone hanno smesso di mangiare carne, soprattutto carne rossa, che è una delle migliori fonti di vitamina B12 più assorbibili che esiste.

consumo di alcol:
Alcol esaurisce la vitamina B1 tiamina, una carenza che può essere molto dannoso per il sistema nervoso e processi mentali. Troppo alcol per un periodo prolungato può lasciare mentalmente nebbioso, incapace di concentrarsi, con la parola trovando difficoltà e una scarsa memoria.

Invecchiamento:
Basta semplicemente invecchiando causa di sviluppare carenze di vitamina B12, perché la nostra capacità di assorbirlo dal nostro cibo diminuisce con l'età. In effetti, gli uomini oltre 40 sono a più alto rischio di sviluppare carenze di B12 e Alzheimer, come la demenza di conseguenza. Questa condizione è reversibile con la supplementazione di vitamina B12.

ottenere un adeguato B Vitamine

I &'; piacerebbe condividere con voi l'importanza di adeguati livelli di vitamine B nella vostra dieta. Ci sono 12 vitamine del gruppo B, tutti con il loro specifico ruolo nella salute umana, ma le carenze più comuni si verificano in B1, B2, B9 e B12. Il modo migliore per ottenere tutte le vitamine del gruppo B è dal cibo come il corpo può abbattere fonti naturali meglio. Tuttavia, l'integrazione con una buona formula di vitamina del complesso B può essere aggiunto assicurazione a mantenere adeguati livelli.

B vitamine sono solubili in acqua e vengono lavati dal corpo attraverso l'escrezione di urina livelli così tossici sono rare. Tuttavia, B12 è l'unica vitamina B che si memorizza nel fegato, reni e altri tessuti, quindi l'assunzione inadeguata potrebbe non presentarsi fino al suo completamente esaurita. Un semplice esame del sangue presso il proprio medico &'; s ufficio può dimostrare se si è carenti di vitamina B12.

Ecco un breve riassunto di ciò che questi 4 particolari vitamine del gruppo B fanno; in ciò che gli alimenti possono essere trovati, e i sintomi associati con le carenze.

La vitamina B1 – tiamina:
Mantiene l'energia, i muscoli, le funzioni nervose, la concentrazione mentale. Buone fonti alimentari includono semi di girasole, tonno, fagioli neri cotti, piselli. Carenze sono rari se non si ha una elevata assunzione di alcol. I sintomi sono perdita di appetito, debolezza /tenerezza di muscoli, intorpidimento e formicolio, e" spille e aghi &"; sensazioni in piedi.

Vitamina B2-Riboflavina:
Supporta energia a livello cellulare. Insieme a B6 e B9 (acido folico) mantiene livelli normali di omocisteina cruciali per la salute del cuore e la prevenzione di infarto. Ciò è particolarmente importante per gli uomini come sono a più alto rischio di malattie cardiache. Buone fonti alimentari includono fegato di vitelli, funghi di crimini, carne di cervo e yogurt. Le persone più inclini a carenze sono alcolisti, persone intolleranti al lattosio, e le donne che fanno uso di contraccettivi orali. Sintomi di carenza sono sensibilità alla luce, lacrimazione, bruciore degli occhi, fessure cutanee ai lati della bocca, desquamazione della pelle intorno al naso e lesioni genitali

La vitamina B9 acido folico-:.
Crucial per le donne incinte per prevenire gravi difetti del tubo neurale nei neonati alla nascita. Mantiene normali livelli ematici di omocisteina e aiuta a prevenire l'arteriosclerosi. Poiché folico regolamenti fortificazione acidi di alimenti commerciali, di cuore e ictus tassi di attacco sono diminuiti del 15%. Buone fonti di acido folico B9 includono verdure a foglia verde (fresco è meglio come il calore distrugge l'acido folico), fegato, lenticchie, legumi, riso, pollame, carne di maiale. Sintomi di deficienza includono anemia grave, i livelli di omocisteina, disturbi gastrici, cervello compromessa e le funzioni nervose.

Vitamina B12-Cianocobalamina:
Mantiene la corretta formazione dei globuli rossi e l'integrità del tessuto nervoso e funzione neurologica. Buone fonti di vitamina B12 sono a base di carne, pesce e latticini rossi. Anche se le carenze di vitamina B12 può verificarsi in uomini e donne, gli uomini più anziani sembrano particolarmente vulnerabili ad esso. Sintomi da carenza includono anemia, formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e delle dita, la confusione, la dimenticanza, l'Alzheimer, come la demenza, debolezza muscolare, suscettibilità alle infezioni, e bassa conta spermatica

Per garantire che don &';. T sviluppare B carenze di vitamine, è necessario ridurre i livelli di stress con l'aggiunta di più esercizio fisico e attività divertenti per la vostra vita insieme con l'adozione di sane abitudini di sonno. L'invecchiamento è inevitabile, ma la nostra capacità ridotta di assorbire vitamina B12 come si invecchia è facilmente risolvibile. La supplementazione di vitamina B12 attraverso pillole, iniezioni o anche dal medico, può aiutarci a rimanere mentalmente tagliente ed energico. Tra cui buone fonti alimentari di vitamine del gruppo B nella vostra dieta e limitare il consumo di alcol vi aiuterà anche a prevenire le carenze e le malattie che possono causare. .

Mark Rosenberg, MD
Istituto per un sano invecchiamento

www.vitalmaxvitamims.com