Joe Frasier ha niente On Me (Anger Reactive)

Sono stato istruttore presso la Learning Annex a New York City per molti anni. Classi finita alle 09:00 e il ritorno a casa è stato un lungo. Una sera, dopo aver insegnato un corso di gestione della rabbia per tre ore, ho tirato nel mio vialetto alle 11 di sera, esausto e ansioso di strisciare a letto. Ho tirato la mia macchina in garage e da lì entrato direttamente nella camera sul retro della casa del grande.

Improvvisamente, una figura minacciosa saltò fuori da dietro la credenza con le braccia tese sopra la testa facendo un rumore terribile forte. Istintivamente, ho lasciato fuori un urlo agghiacciante e contemporaneamente oscillante con una stoccata di destro alla spalla. Il mio povero marito strillò per il dolore. «Perché mi ha colpito?" Ha chiesto. "Stavo solo giocando intorno." Davvero, ho pensato a me? Si salta fuori a me nel buio e spaventare la bejeezus fuori di me e quello che ci si aspetta - che vorrei buttare le braccia al collo e dire

Intellettualmente io so che "Ciao tesoro, com'è andata la giornata?" Mac è stato solo giocando. Il suo lato giocoso stupido è una delle cose che più mi piace di lui. Ma nel buio della notte, uno non anticipare essere accolti dal coniuge in modo così poco ortodosso. La paura iniziale (una delle cause della rabbia) emersi in me ha suscitato la lotta o fuga di risposta di base. Se fossi stato in una zona ampia apertura, il mio impulso naturale sarebbe stato quello di correre il più velocemente possibile per ottenere il via dal mio aggressore percepito. Tuttavia, in questa circostanza la mia unica opzione era di proteggere me stesso attraverso l'uso della forza fisica.

Quando stavo uscendo con il mio aggressore, la sua violenza era generalmente prevedibile. E 'stato preceduto dalla sua ansia crescente, la postura del corpo aggressivo, e il vocabolario sempre più avvilente. Nella maggior parte dei casi, sono stato in grado di rimuovere me stesso da lui prima che diventasse fisicamente abusivo. In queste occasioni, la mia prima scelta era quella di allontanarsi il più velocemente possibile.

Gli esseri umani sono creati con un innato bisogno di auto-conservazione. Quando si verifica un reale o percepita minaccia la nostra risposta naturale è quello di proteggere noi stessi da potenziali danni. Sia verbale, fisica o psicologica nostra reazione è molto spesso istintiva. Non coscientemente prendiamo il tempo di valutare razionalmente la situazione, esplorare tutte le soluzioni possibili, e giungono alla conclusione di cui uno sarà la scelta ottimale. Molto spesso abbiamo una risposta istintiva alla paura e scatenarsi con l'aggressività.

Sei mai stato verbalmente aggredito da un membro della famiglia, un amico o un collega e scagliato contro con una storta difensiva? "Se non si ottiene tutti i rapporti completati in tempo, ho intenzione di avere a lasciarti andare", il vostro capo vi avverte severamente. La paura di essere senza lavoro si obbliga a gridare di nuovo, "Le tue richieste sono pazzi! E 'impossibile per chiunque di ottenere tutto il loro lavoro fatto in tempo. Nessuno qui anche piaci!" La logica è che se io sono più minaccioso che il mio avversario, saranno indietro e mi lasciano in pace. In quel momento, mi sento al sicuro ea mio agio. Tuttavia, il comportamento aggressivo, sia sotto forma di un attacco o una risposta a uno, è sempre radicata nella paura e il risultato è raramente vantaggioso.

Invece di reagire a una situazione, vi consiglio di miei clienti che pratica la strategia di Swat *: stop, a piedi, e parlare. Con l'eccezione di una situazione di vita o di morte, al primo segno che si sta diventando agitato o turbato, interrompere quello che stai facendo. In secondo luogo, a piedi. Metti un po 'di spazio tra voi e l'altra parte. In terzo luogo, Parlare da soli calma. Il vostro dialogo interno, quello che dici a te stesso, sarà o calmarti o causare la tua rabbia per escalation. Una volta calma, giudiziosamente scegliere il miglior modo di agire - uno che andrà a beneficio voi così come l'altra parte e quello che provoca il minor disagio a tutti gli interessati.

Sappiamo tutti quegli individui o circostanze che scatenano la nostra rabbia. Quando possibile, evitarli. Se questo non è fattibile, pianificare in anticipo come si sta andando a rispondere a loro. E se siete presi alla sprovvista come ero, utilizzare SWAT (non letteralmente battere qualcuno come ho fatto per il mio povero marito): Stop, a piedi, e parlare. Fortunatamente per me, piuttosto accomodante Mac e mi ha perdonato. Fortunatamente, siamo ancora insieme. Ma se fossi stato sposato Joe Frasier - sarebbe stato fiero di me

* From The Secret Side of Anger

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