Moderare la risposta Rabbia attraverso la formazione

Probabilmente non può colpire una palla da baseball, così come Albert Pujols. Come mai? Certamente giocatori della Major League sono nati con un certo livello di vantaggio fisico rispetto al resto di noi, ma la maggior parte di loro bravura deriva dalla formazione - addestramento implacabile, anno dopo anno. Immaginate una palla da baseball viene verso di te a un centinaio di miglia all'ora - che è meno di mezzo secondo dalla mano del lanciatore di guanto del ricevitore. Decidere se swing. Poi decidere come swing. Poi effettivamente oscillare la mazza. Tutto in meno di mezzo secondo. Ha Albert pensare oscillare la mazza? Lo dubito. Che una reazione rapida deve essere istintivo. Gli istinti sono qualcosa che siamo nati con, giusto? In questo caso, no. La risposta istintiva Albert ha ora l'approccio di una palla da baseball in rapido movimento è il risultato di anni di formazione.

La maggior parte della gente pensa che la rabbia è una risposta istintiva, e che alcune persone sono state appena nata con il temperamento per ottenere arrabbiato più velocemente di altri. Tale affermazione è la metà destra. La rabbia è una risposta istintiva. Rispondiamo a un affronto con rabbia allo stesso tempo come una palla da baseball a falda raggiunge la pastella - essenzialmente istantaneamente - e troppo in fretta per il pensiero cosciente di essere chiamato. Ma l'istinto della risposta rabbia può essere addestrato allo stesso modo come la risposta di una pastella è addestrato - attraverso la ripetizione consapevole, la visualizzazione e il coaching. La visualizzazione è vedere l'evento che desideriamo di padroneggiare con gli occhi della nostra mente. Vediamo il baseball si avvicina o l'azione antagonista, come se fosse reale, e quindi mentalmente pratica la nostra risposta.

Durante il suo addestramento, un giocatore di baseball si sforza di rendere ogni oscillazione migliore di quello precedente. La ripetizione di un altalena difettosa sarebbe peggio che inutile. Sarebbe ingrain cattive abitudini. Lo stesso vale per risposte emotive. Se ci permettiamo di continuare ad avere le stesse risposte arrabbiati, abbiamo appena trinceriamo nostra abitudine rabbia. Ma se ci sforziamo - attraverso la coscienza, la visualizzazione, e coaching - a moderare la nostra risposta rabbia nel corso del tempo, possiamo allenarci per rispondere a eventi come vogliamo, senza rabbia. Non si può essere magicamente libera da rabbia domani, ma si può inserirti in un programma di formazione in grado di ridurre la frequenza e l'intensità della vostra giornata risposta rabbia dopo giorno, anno dopo anno.

Il mio consiglio per la formazione dei moderatori la risposta è rabbia:

1. Consapevolmente praticare rispondendo con un po 'meno la rabbia ogni volta che un situazione che provoca.

2. Pratica visualizzazione situazioni aggravanti e provare la risposta si sceglie di fare a tali eventi.

3. Abbi pazienza. Vi sono voluti anni per ottenere così arrabbiato. Potrebbero essere necessari anni per ridurre la rabbia verso il basso per una fitta minore.

4. Capire che non si può mai eliminare completamente la risposta rabbia. Minimizzare rabbia richiede pratica cosciente per tutta la vita.

Il consiglio precedente è destinato a coloro che sono pronti a rabbia, e che mostrano la loro rabbia verso l'esterno. Ma per quanto riguarda le persone che non sembrano arrabbiare? Alcune persone che non mostrano la rabbia si sono addestrati a moderare la loro risposta rabbia, ma molti altri interiorizzare la loro rabbia, piuttosto che esprimerla. Mentre la rabbia trattenuta può salvare la famiglia e gli amici da dover sopportare uno sfogo, la rabbia inespressa è ancora più dannoso per il suo proprietario che è la rabbia che viene verbalizzato e messa in pratica.

Per coloro che soffrono di rabbia repressa, ci deve essere una tappa intermedia lungo il percorso dalla rabbia verso la libertà. In primo luogo la rabbia deve essere espresso. Mentre io credo che la maggior parte delle persone in grado di ridurre in modo significativo la frequenza e l'intensità delle loro risposte rabbia attraverso le fasi di formazione di cui sopra, superando rabbia repressa di solito non è un fai-da-te proposizione. Consulenza professionale - spesso anche con l'espressione fisica di rabbia in un ambiente controllato - può rivelare e guarire i traumi infantili che hanno innescato l'abitudine tutta la vita di reprimere intensa rabbia e ostilità. Una volta che una persona sia in grado di esprimere la loro rabbia, diventa imperativo per iniziare immediatamente moderare quella risposta, con l'obiettivo di sentirsi senza rabbia, né repressa o verso l'esterno.

Il punto di vista che ci sono benefici per la rabbia è diventata comune, ma credo che affermazioni del tipo: "Quando la rabbia viene incanalata e controllata, può essere un catalizzatore per il cambiamento molto positivo," rappresenta una visione distorta verso la risposta rabbia. L'argomento è che se non avessimo arrabbiamo, saremmo diventati mezze calzette, ma l'ipotesi che siamo in grado di avere valori e alzarsi per questi valori solo da arrabbiarsi è difettoso.

L'altra vista verso la rabbia, con la quale sono pienamente d'accordo è, "La rabbia è ormai noto per essere molto dannoso per noi fisicamente e psicologicamente." Non abbiamo bisogno di rabbia per essere assertivi più di quanto abbiamo bisogno di una bevanda rigida al fine di difendere le nostre convinzioni. Come un esempio, se qualcuno non rimborsare un prestito per me, posso essere assertivo nel chiedere il rimborso, o posso portare un'azione legale per recuperare i soldi, almeno così se io non sono arrabbiato. E ancora più importante, sarò molto più sano, sia fisicamente che emotivamente.

La rabbia è un'emozione distruttiva che diventa istintivo nel corso degli anni. Attraverso la formazione cosciente, la risposta rabbia - sia sotto forma di esplosioni o rimosso - può essere moderato nel tempo, fino a quando non viene praticamente eliminata
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