Meditazione per la gestione dello stress e vitalità

Sia esercizio e la meditazione hanno benefici per la salute. Alcuni prendono un approccio strutturato di esercizio al benessere, mentre altri cogliere un metodo di meditazione più sottile. Molti combinare i due per forza, resistenza, il rilassamento, e la gestione del peso. Questo articolo discute i vantaggi per il benessere e un approccio di iniziare una pratica di meditazione.
Sia l'esercizio fisico e meditazione promuovere il benessere attraverso la salute fisica e la vitalità. Vitality è definito dalla Encarta World inglese come “ abbondante energia fisica e mentale, di solito combinato con un approccio sincero e gioioso a situazioni e attività &"; La meditazione ha benefici fisici, mentali, emotivi e spirituali. E &'; s un'opportunità per arricchire l'anima. Giorno per giorno &'; re di fronte ad una marea di potenziali esperienze stressanti. Alcuni stress è buona, ma nel complesso &'; s come gestire il cambiamento e la responsabilità che determina come l'impatto di stress tua vita
La Relax & Riduzione dello stress cartella di lavoro di Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, RSU, e Matthew McKay, Ph.D., descrive i quattro fonti basilari di stress.
1. I vostri fattori ambientali: tempo, pollini, rumore, traffico e inquinamento
2. I vostri fattori di stress sociali: le scadenze, gli obblighi finanziari, richieste di lavoro, disaccordi, richieste personali, e la perdita di persone care
3. I vostri fattori di stress fisiologici: menopausa nelle donne, la mancanza di esercizio fisico, cattiva alimentazione, sonno insufficiente, malattia, infortuni, malattia, tensione muscolare, mal di testa, ansia e
4. I vostri pensieri: trasformare il vostro cervello su “ gli interventi di emergenza &"; quando interpreta i cambiamenti nel vostro ambiente Meditazione è la pratica di focalizzare la vostra attenzione su una cosa alla volta. Il vero vantaggio sta raggiungendo questo singolo fuoco. Naturalmente la mente doesn &'; t desidera rimanere concentrati su una cosa appaiono come numerosi pensieri. L'arte della meditazione è calmare la mente e ci vuole tempo. Meditazione diminuisce la frequenza respiratoria. Come a calmare la mente e concentrarsi su respira addominali profondi, si abbassa la frequenza cardiaca. Questo è eccellente per le persone con pressione alta. Si rilassa anche gli altri muscoli del corpo che porta ad una riduzione della tensione muscolare e dolore. Attraverso visite e forma libera di meditazione, il corpo e la mente sia diventata fluida e aperta.
Poiché questo è praticato, migliora il sistema immunitario. Stress fisico ed emotivo, come sostengono alcuni sono uno nella stessa, si riduce. Esther e Jerry Hicks, creatori di salute e la Legge di Attrazione carte, attraverso la loro connessione con Abraham stato “ sia la facilità e la malattia sono sintomi di equilibrio di pensiero e" La ricerca è in crescita in questo settore, e Hicks &'; comunicare che “ la malattia è un indicatore esagerato di pensieri negativi, e pensieri negativi sono la resistenza, non importa il loro soggetto. Questa è la ragione che le nuove malattie continuano a venire su. Si hanno il potenziale per ogni malattia nel vostro corpo in questo momento, e si ha il potenziale per un perfetto stato di salute nel vostro corpo in questo momento – e si sollecitare l'uno o l'altro, o una miscela, a seconda del vostro equilibrio di pensiero e" Un'altra carta potente nel mazzo indica “ il mio corpo è influenzata più da pensieri che da sostanze &"; Quindi, fa la meditazione e bilanciamento del suono più attraente ora?
Per stabilire una pratica di meditazione, cominciano lentamente a istituire uno stato passivo della mente. Trovare un posto comodo per sedersi con la schiena dritta. Centro di te stesso chiudendo gli occhi, prestare attenzione alle sensazioni all'interno del vostro corpo, e prendere qualche respiro profondo. Eseguire la pratica meditativa per la quantità di tempo che &'; s comodo per voi e poi costruire su di esso ogni giorno. Se it &'; s cinque minuti, it &'; s va bene. Che &'; s cinque minuti spesi equilibrato e centrato in uno stato di benessere di mente, piuttosto che uno stato di stress mentale. Mentre la pratica cresce nel tempo, così sarà il vostro benessere. Considerare l'utilizzo di un timer da cucina o altro formato e impostare per un periodo di tempo predeterminato. Resistete alla necessità di controllare il tempo – stare fermo e rilassato fino a quando suona il campanello. Che ci crediate o no, è diventa più facile. You &'; ll anche voler estendere il vostro tempo come qualsiasi tempo in meditazione è rilassante
Se &';. Re che lotta per liberare la mente, quindi prendere in considerazione alcune opzioni. In primo luogo, ridurre il vostro tempo in relax. Se &'; s a soli 5 minuti ogni giorno per un mese, it &'; s ancora alcune ore al mese più rilassato di quello che attualmente sei oggi. In secondo luogo, in considerazione di lavoro con le versioni qualcuno o recensione DVD di meditazioni guidate. Questa è una guida orale concentrandosi sul rilassamento corpo fisico e mentale allo stesso tempo. E &'; s una scelta eccellente per i principianti. Relax e Stress Reduction Workbook spiega nel dettaglio gli esercizi di meditazione divisi in cinque gruppi. Gruppo 1 è essenziale con tre meditazioni – mantra, seduta, e il respiro di conteggio delle meditazioni. Gruppo 2 recensioni rilasciando la tensione muscolare attraverso l'esplorazione interiore o scansione del corpo e una banda di meditazione in movimento. Gruppo 3 è di circa la consapevolezza e l'attuale momento di sensibilizzazione attraverso il mangiare, camminare, e vedendo meditazioni. Gruppo 4 è la consapevolezza di dolore o fastidio. Infine, il gruppo 5 è fortemente strutturata nel lasciar andare i pensieri. La cartella di lavoro &'; s tabella completa di contenuti è la seguente: 1
. Come reagire allo stress
2. La consapevolezza del corpo
3. Respirazione
4. Rilassamento progressivo
5. Meditazione
6. Visualizzazione
7. Training di rilassamento Applied
8. Auto-ipnosi
9. Autogeno
10. Tecniche di combinazione Brevi
11. Registrazione di un nastro di rilassamento
12. Confutare idee irrazionali
13. Pensiero arresto
14. Preoccupazione controllo
15. Formazione capacità di coping
16. Definizione degli obiettivi e la gestione del tempo
17. Formazione assertività
18. Gestione dello stress lavoro
19. Nutrizione
20. Esercizio
21. Quando doesn &'; t viene facile – ottenendo
unstuck Come si diventa più fiduciosi nella meditazione, il passo successivo del processo di crescita può essere visualizzazione. Esther e Jerry Hicks esprimono “ Io visualizzare benessere semplicemente per la gioia di visualizzazione. Prendere 15 minuti al giorno, pensando di scenari piacevoli per quanto riguarda il vostro corpo con l'unico intento di godere il vostro corpo e apprezzare la sua forza e la resistenza e la flessibilità e la bellezza &";.

… in felicità e Wellth … Namaste
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