Come superare l'insonnia

L'insonnia è l'incapacità di dormire, non a seconda del numero di ore che si dorme, ma sulla qualità del sonno e anche su come ci si sente dopo aver svegliato. Quindi, anche se si dorme quelle otto ore ideali durante la notte e si sentono stanchi dopo il sonno, potrebbe trattarsi di insonnia. La maggior parte delle volte le persone che soffrono di insonnia resa ai farmaci in quanto fornisce risultati veloci ed è conveniente. Tuttavia, i farmaci possono diventare coinvolgente e un punto è raggiunto quando non si può fare senza di loro. Ma lo sapevate che ci sono molte strategie comportamentali ed esercizi per curare l'insonnia, che sono privi di effetti collaterali e rischi

Ecco una verità su alcuni degli esercizi più importanti che avranno significativi effetti di lunga durata.

Relax e gestire lo stress: In genere, se si sono rilassati prima di andare a letto, si avrà un grande sonno. Alcune delle tecniche di rilassamento comprendono il conteggio dei numeri all'indietro. Il segreto è quello di disattivare l'attività dei neuroni eccessivamente attivo nel tuo cervello in modo che diventi annoiato e andare a dormire.

Avanti tecnica è di eseguire alcuni esercizi di respirazione profonda, che coinvolgono petto, basso addome, parte bassa della schiena e cassa toracica. Inalando completamente e profondamente, il sistema nervoso parasimpatico che controlla il rilassamento otterrà colpiti, con conseguente comfort e sonno. Inoltre, dal momento che in realtà si sta inalando più ossigeno, il tuo sangue aumenta di alimentazione, all'interno del corpo e del cervello, rendendo i nutrienti vitali, che aiutano a dormire meglio come il calcio di fluire al cervello. Questa pratica è liberamente insegnato in Reiki e Arte di Vivere

Rilassamento muscolare progressivo:. Questo è forse il più semplice esercizio in cui tutto quello che dovete fare è teso tutti i muscoli diritto alle dita dei piedi, e poi improvvisamente li rilassarsi . Se si esegue questa operazione per tutti i gruppi muscolari nel vostro corpo, sarà sicuramente ottenere in un sonno profondo in pochi minuti. Stress acuto provoca alta tensione muscolare. Così, quando si è teso e rilassato i muscoli, la caduta di livello di tensione sotto il livello normale, producendo in tal modo ancora migliore relax. Tuttavia, ricordatevi di diventare comodo prima esecuzione di questo esercizio.

La meditazione è un altro grande esercizio che cura in modo efficace l'insonnia. In questo, in realtà lavora sul l'aspetto fondamentale della meditazione in cui si stanno concentrando su una parola o un oggetto o la respirazione. Tutte queste attività portano a pensieri silenziosi in modo da completamente rilassarsi dallo stress della giornata.

Se ti senti rilassato quando si raggiunge il mondo dei sogni, poi andare avanti e immaginare il posto più bello. Immaginario visivo è una tecnica che vi aiuterà a distrarre la mente dai problemi esistenti
.