Mangiare per la salute mentale

Molte persone in cerca di aiuto per problemi di salute mentale guardare prima a intervento chimico, sotto forma di un farmaco. C'è un altro intervento chimico che si può utilizzare da soli - la vostra dieta. Avere una dieta sana è fondamentale quando si cerca di combattere per la vostra salute mentale, in particolare quando i disturbi dell'umore sono interessati. Come possono i cambiamenti nella dieta influenzano la depressione, ansia e sbalzi d'umore?

La salute mentale è di mantenere l'equilibrio, nei vostri pensieri, nelle vostre azioni e soprattutto nelle vostre emozioni. Al momento di affrontare la nutrizione per la salute mentale, è importante capire come nutre di cibo e combustibili tuo corpo così come il ruolo che esso svolge nel fornire il vostro corpo con sostanze nutritive necessarie per il mantenimento di questo equilibrio che è importante per la pace della mente.

carboidrati complessi

I carboidrati sono fonte preferita del corpo di energia. Il tuo corpo brucerà carboidrati prima di girare a proteine ​​o grassi. La mancanza di fonti di energia nel corpo si tradurrà nel corpo spegnimento e alterando i livelli di attività. Le persone che sono cronicamente stanco spesso si sentono tristi e senza speranza di conseguenza. Per mantenere le vostre emozioni su una chiglia anche che è importante avere un lento flusso costante di carboidrati ripartiti e resi disponibili nel sangue per l'energia.

Persone che lottano con la depressione e /o sbalzi d'umore spesso si basano molto sulla semplice carboidrati (zuccheri) piuttosto che carboidrati complessi (amidi). Carboidrati semplici (caramelle, zucchero da tavola, miele, bibite, frutta, prodotti lattiero-caseari) abbattere rapidamente nel sangue e ha colpito con un botto che fornisce energia immediata. Questo è il motivo per cui sono preferiti dalle persone affette da depressione. Tuttavia, ciò che sale deve scendere, di solito con la stessa velocità e intensità. L'ondata di energia è seguita da un crash quando lo zucchero è rapidamente bruciato. Questo incidente aggrava la depressione, stanchezza, difficoltà di concentrazione e memoria e irritabilità. Tuttavia, tutti i carboidrati semplici non sono uguali. C'è una differenza tra i carboidrati semplici come lo zucchero da tavola, bibite e caramelle, che sono indicati come "calorie vuote" perché forniscono tanto glucosio, una forma facilmente ripartito di zucchero, e nessun valore nutritivo. Confronta questi con frutta e prodotti lattiero-caseari cui zuccheri (fruttosio e galattosio rispettivamente) sono un po 'più difficili da abbattere, entrare nel flusso sanguigno un po' più gradualmente e avere un incidente in qualche modo più mite e fornire un significativo nutrizione come la vitamina C e calcio. Se siete voglia qualcosa di dolce avere una mela o arancione, piuttosto che un candy bar.

I carboidrati complessi (cereali integrali, verdure amidacee e fagioli) sono ancora più difficile per il corpo a metabolizzare e fornire e lento, costante flusso di carburante per le richieste di energia del corpo. Questo evita i picchi e crash dei carboidrati semplici. I cereali integrali forniscono anche un sacco di vitamine del gruppo B, che calma e stabilizzano l'umore e aiutano il corpo metabolizzano i carboidrati per una maggiore energia.

Proteine ​​

E 'importante mangiare proteine ​​di alta qualità come il pollo, pesce, tacchino, soia, prodotti lattiero-caseari e fagioli. (Io sono un grande fan di fagioli. Di solito sono ricchi di proteine, basso contenuto di grassi e ricca di fibre.) Le proteine ​​sono composte di aminoacidi. Il corpo utilizza aminoacidi per rendere neurotrasmettitori nel cervello. Queste sostanze chimiche (come la serotonina, noradrenalina, dopamina e GABA) sono le sostanze chimiche che gli antidepressivi e ansiolitici (farmaci anti-ansia) mirano ad aumentare per migliorare il vostro stato d'animo e si calma. Pollo e tacchino sono anche ricchi di triptofano, che l'organismo utilizza anche per rendere la serotonina, uno dei neurotrasmettitori primari per il sollevamento e calmare lo stato d'animo. L'esecuzione a corto di questi neurotrasmettitori risultati in depressione, irritabilità, difficoltà di pensare e di ricordare, insonnia, stanchezza e ansia. Avendo negozi sufficiente di questi neurotrasmettitori disponibile nel cervello aiuta a regolare le emozioni e il pensiero. Fornendo il vostro corpo con gli ingredienti necessari per la fabbricazione di questi neurotrasmettitori è fondamentale per migliorare la vostra salute mentale e tenere le cose in equilibrio.

Grassi

I benefici di una dieta a basso contenuto di grassi per combattere l'aumento di peso e malattie cardiache sono stati molto propagandato. Tuttavia, molti non si rendono conto che limitare l'assunzione di grassi troppo severamente di grassi sani può causare seri cambiamenti di umore, irritabilità e aggressività. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce sono stati trovati per contribuire a stabilizzare le oscillazioni di umore e diminuire lo stress. "Grassi buoni" bruciano pulito nel sangue rispetto ai "grassi cattivi" che ostruiscono le arterie e restringono i vasi sanguigni. Grassi buoni includono l'olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesce. Scambio che pollo fritto per un salmone alla griglia. Sostituire una maionese medicazione con un olio d'oliva e aceto spruzzi.

La caffeina

E 'sempre sorprendente per me trovare persone alle prese con gravi problemi di ansia che sono ancora bevendo una notevole quantità di caffeina di tutti i giorni. Dato che io non bevo caffeina su base regolare non ho alcuna tolleranza per esso e mi fa letteralmente mi scuotere quando faccio bevo. Non riesco a immaginare che a gettare sulla cima di un problema di ansia. Se l'ansia è il problema, vorrei eliminare la caffeina tutti insieme e vedere se aiuta.

Per le persone con disturbi dell'umore, la caffeina fornisce una grave scarica di energia, ma come carboidrati semplici (zuccheri) si crash quando si indossa off. Questo modello di picco e crash non è un bene per le persone che cercano di stabilizzare le oscillazioni di umore e l'incidente sarà esacerbare i sintomi depressivi.

Acqua

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per regolare la temperatura corporea e fornire i mezzi per le sostanze nutritive di viaggiare a tutti i vostri organi. L'acqua trasporta l'ossigeno alle cellule, rimuove i rifiuti, e protegge le articolazioni e organi. Non bere abbastanza acqua può causare stanchezza, irritabilità, il pensiero offuscato e sbalzi d'umore. Abbandona il caffè e bibite e bere acqua. Tè e Crystal Light non sono la stessa come l'acqua di rubinetto e la caffeina e effetti diuretici di alcuni tè in offset l'assunzione di acqua. Aggiungere un po 'di limone o lime per renderlo più appetibile. Gettare una manciata di acque in bottiglia in frigo. Quando si lascia per fare commissioni, andare al lavoro o portare i bambini a scuola, prendere una bottiglia e sorseggiare lungo la strada. Impostare una bottiglia alla scrivania per sorseggiare tutto il giorno. E 'incredibile la quantità di acqua è possibile versare giù senza pensarci. Quando ho iniziato l'acqua potabile Ho avuto un momento difficile. Non mi piace il sapore e fortemente desideravo miei vecchi bibite e caffè. Ma ho attaccato con esso e ha scoperto che una volta ho preso l'abitudine, il mio corpo ora brama acqua invece di altre bevande. Un mio cliente giura che due bottiglie di acqua al mattino dargli più energia e prontezza mentale di suo caffè utilizzato per - senza la metà schianto pomeriggio.

Nutrienti

L'equilibrio è la meta per una buona salute mentale e la vostra dieta non è diversa. Essere sicuri di mangiare da tutti i gruppi alimentari in modo che hai trovato la giusta quantità di sostanze nutritive per il corpo e dei suoi sistemi a sparare su tutti i 6 cilindri. Ferro per l'energia e il sangue ossigenato, vitamine del gruppo B per calmare e ridurre lo stress, la vitamina C per forza il sistema immunitario, e così via.

Molte persone si affidano esclusivamente sul farmaco per alleviare stress emotivo, ma lavorando attivamente per cambiare la vostra dieta può influenzare in modo significativo come ti senti e ti autorizzare a partecipare nel proprio trattamento e la salute. Fornendo il corpo con un flusso costante di combustibile sano, le sostanze nutritive di cui ha bisogno per elaborare e utilizzare quel combustibile con il fluido ha bisogno di idratare i suoi molti sistemi aiutano a mantenere il corpo e la mente in equilibrio durante una giornata piena di stress.

Per saperne di più articoli su salute mentale sul mio blog:.. www.kellevision.com Hotel