10 alimenti si dovrebbe mangiare ogni giorno

1. Mirtilli

I mirtilli hanno più antiossidanti — quelle molecole magici che possono aiutare a prevenire una serie di malattie —. Di 40 altri frutti e ortaggi comuni testati

I pigmenti vegetali antiossidanti che rendono mirtilli guardia azzurra contro cuore malattia, il cancro e la cecità e perdita di memoria legata all'età. Essi &';. Re cime anche quando si tratta di prevenire le infezioni del tratto urinario, grazie a epicatechine antiossidanti, che impediscono ai batteri di attaccarsi alla pareti della vescica

2.Garlic

L'aglio ha proprietà antibatteriche, antimicotiche e antivirali proprietà. La maggior parte del suo potenziale malattia-combattimento proviene da suoi composti di zolfo, che agiscono come antiossidanti, fornendo molti dei suoi benefici cardiovascolari. A soli sei o più spicchi d'aglio un settimana può tagliare il rischio di colon-retto, dello stomaco e della prostata a metà rispetto a mangiare uno spicchio di una settimana o meno.

3. Olio d'oliva

Pres un'oliva e si ottiene uno dei grassi più sani del mondo. Il vantaggio principale di olio d'oliva è che questo riduce “ cattivo &"; Colesterolo LDL e solleva “ buono &"; Colesterolo HDL, grazie ai suoi grassi monoinsaturi. L'olio d'oliva è anche ricco di antiossidanti chiamati fenoli, che possono proteggere le pareti delle arterie da accumulo di colesterolo.

4. Broccoli

Considerate broccoli tuo numero uno combattente del cancro, thants ai suoi composti di zolfo, come il sulforafano, che potete odore come broccoli cuochi. Questi composti segnalano i nostri geni per incrementare la produzione di enzimi che disintossicare i composti potenzialmente cancerogeni. Mangiare più broccoli e si potrebbe tagliare il rischio di tutto, dal cancro al seno e al polmone allo stomaco e al colon.

5. Yogurt

Lo yogurt è una grande fonte di osso-costruzione di calcio, ma la sua vera forza sta nella batteri benefici vivi, conosciuto come i probiotici, che mantengono basso la crescita di batteri nocivi nel vostro intestino. Mangiare più yogurt potrebbe aiutare con malattia infiammatoria intestinale, ulcere, infezioni del tratto urinario e infezioni vaginali lievito

6. Avena

Avena &'; poteri per abbassare la pressione del sangue e colesterolo provengono da beta-glucano, un tipo di fibra solubile. Una tazza (250 ml) al giorno di cotto crusca di avena, 1 ½ tazze (375 ml) di farina d'avena cotta o thee pacchetti di farina d'avena istantanea forniscono abbastanza beta-glucano per abbassare il colesterolo nel sangue di circa il cinque per cento e rischio di attacco cardiaco di circa il 10 per cento.

7. Semi di lino

Un cucchiaio di semi di lino macinati spruzzato sopra cereali o yogurt fornisce un facile 2,3 grammi di fibre, spesso più di quello che &'; s nel cereale sé. Ma semi di lino è più venerato per le sue lingans. Questi agiscono come estrogeni nel corpo, bloccando i recettori degli estrogeni sulle cellule e contribuendo a tassi ridotti di alcuni tumori ormono-correlati, come il cancro al seno. Il loro potere anti-infiammatorio può anche contribuire a mantenere le condizioni di acne all'asma a bada.

8. Cannella

La cannella è una delle più potenti spezie curative. E &'; s diventato più famoso per la sua capacità di migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue nelle persone con diabete. La spezia torta di mele può aiutare a prevenire la formazione di coaguli sanguigni ed ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. È stato dimostrato per vincere E. coli, tra altri tipi di batteri.

9. Tea

Il tè è una delle più potenti fonti di antiossidanti in natura (più potenti di qualsiasi frutta o verdura)

&' tè;. S antiossidanti proteggono da malattie cardiache, ictus e cancro. Essi sembrano proteggere dalle malattie cardiache rallentando la ripartizione di “ cattivo &"; Colesterolo LDL, della coagulazione del sangue e migliorare la funzione dei vasi sanguigni. Le persone che bevono una tazza o due di tè al giorno hanno un rischio 46 per cento più basso di sviluppare le arterie ostruite.

10. Fagioli

I fagioli sono di fatto bene al cuore, grazie in gran parte al loro fibre solubili, che assorbe il colesterolo in modo che il corpo può disporre di se prima di poter aderire alle pareti delle arterie. Gli studi trovano che le diete ad alto contenuto di fibra solubile può ridurre il colesterolo totale dal 10 al 15 per cento. . Un recente studio ha anche classificato fagioli tra i primi alimenti antiossidanti

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