12 semplici passi per meditare per rilassamento

Recentemente, ho dato una lezione di meditazione per le persone che erano meditatori o nuovi o scaduti. Una persona meditò 20 anni fa, ma di recente con le sollecitazioni di montaggio del suo lavoro, sentiva il bisogno di ricominciare. Io insegno una forma di meditazione che conosco come "esercizi spirituali." Meditazione

In un momento stressante 30 anni fa, avevo esplorato e lo yoga, ma nessuno mi ha attirato. Come si suol dire, i cavalli per i corsi e questo mare non hanno ottenuto in pista con uno di loro. Parte del mio problema con la meditazione era che non avrei mai potuto acquietare la mia mente o svuotarlo. Poi ho imparato a conoscere gli esercizi spirituali. La bellezza di esercizi spirituali è che io dirigo la mia energia al di là della mente di sollevare sopra di esso. Ora comincio ogni giorno con loro.

Lo spirito umano è come un motore potente con una propria vibrazione. E non è un potere che posso "accendere", ma un potere d'amore che posso risveglio e l'uso. Né è un potere su cui ho il controllo, ma è una presenza amorevole che posso rinunciare tranquillamente a. E non mi lascia mai.

Lo spirito umano vibra ad amare. Ogni persona che incontro ha questa straordinaria bellezza dentro di loro. Chi non vorrebbe essere in contatto con esso?

"Anche se viaggiamo in tutto il mondo per trovare il bello, dobbiamo portarlo con noi o non lo troveremo." --Ralph Waldo Emerson

Questi semplici passi offrono una forma di meditazione che è possibile incorporare facilmente nella vostra vita quotidiana.

1. NON DISTURBARE

Trova come un luogo tranquillo, come si può. Se avete bambini piccoli a casa, si potrebbe invitarli a creare un
avviso Non disturbare per la porta della stanza in cui si medita. Essi sanno che questo è il vostro tempo, e vi lascerà in pace. Spegnere i telefoni, o altre fonti di distrazione.

2. NESSUN MODO SBAGLIATO

Con questa semplice forma di meditazione, non ci sono regole per la mente di preoccuparsi sopra. Il detto con cui lavoro è che non esiste un modo sbagliato di fare esercizi spirituali, l'unico modo sbagliato non è quello di fare loro. Esperimento con ciò che funziona meglio per voi. Non ci sono regole per rompere.

"Se non andiamo dentro, andiamo a meno."

3. TEMPO REGOLARE - DECIDERE QUANTO TEMPO

Quando si è all'inizio, è utile scegliere un tempo normale giorno, sera o ogni volta che è meglio per voi. Una sessione di 15 minuti può essere un buon inizio. Essere consapevoli del tempo, come si potrebbe impostare un allarme, o di avere un orologio da voi.

4. COMFORT

indossare capi sportivi; assicurarsi che siate abbastanza caldo. Hai bisogno di sentirsi rilassato e sicuro. Come si potrebbe avere una coperta meditazione per sentirsi accogliente.

5. SIT UP - Non sdraiarsi

Se vi sdraiate a meditare, le probabilità sono che si può andare a dormire. Non è una brutta cosa, ma si potrebbe avere una migliore esperienza da seduto in una comoda poltrona, idealmente con un poggiatesta.

6. PAROLA CHIAVE - AMORE

Porta alla mente un'immagine che evoca una sensazione di amare. Si potrebbe avere una foto del vostro coniuge, il vostro bambino - una persona che ispira il vostro amore -. O un animale da compagnia, da voi

7. LUCE

Il potente essenza d'amore dentro di noi sono venuto a sapere come la Luce. Luce che ci aiuta a vedere chiaramente e capire ciò che è vero per noi. Luce che ci eleva al di sopra della pesantezza a volte ci sentiamo. Luce che ci risveglia alla gioia.

All'inizio della vostra meditazione, invocano la presenza di questa Luce come si lascia andare le preoccupazioni della giornata. Si potrebbe quasi dire "Luce per il bene supremo." Search

8. Esercizio di respirazione

Prestare attenzione alla respirazione. Guarda il tuo respiro mentre entra nel vostro corpo, e ancora una volta come lascia. Sperimentare questa tecnica. Respirate a pieni polmoni per un conteggio di 4. trattenete il respiro per un conteggio di 4. Espirare per un conteggio di 4. Tenere premuto per un conteggio di 4. Ripetere questo al proprio ritmo. Dopo aver fatto il conteggio, si potrebbe guardare il vostro respiro, consentendo di respirare più profondamente di quanto forse si fa normalmente. Respiri profondi lenti vi aiuterà a rilassarsi e lasciarsi andare; per diventare più pacifico.

9. OSSERVARE

Come si fa la respirazione, notare come ti senti. Si potrebbe vedere i colori e sentire i suoni. Si può essere a conoscenza di nulla in particolare. E 'tutto bene. Se i pensieri occupato vengono in mente, guardarli come nuvole che passano attraverso un cielo blu. Non hai bisogno di impegnarsi con loro. Siano. Passeranno.

10. Notepad - JOURNAL

Si può ottenere un pensiero pressatura, come "raccogliere la pulitura a secco". E 'bene di scrivere quei pensieri verso il basso su un blocco note in modo che ci si ferma disturbare. Quando si arriva dalla meditazione, poi agire su di loro per farli uscire di strada.

E 'possibile ricevere intuizioni che si desidera conservare. Un giornale è un buon posto per registrare idee, ispirazioni o linee guida relative ad un progetto che si sta lavorando. Trovo che se non scrivo giù queste idee, io li dimenticherò, e sono spesso molto utile per me.

11. STRETCH

Alla fine della vostra meditazione, si estendono in modo che ancora una volta i piedi sono "sul campo", e si è pronti a impegnarsi nuovamente nella vita di ogni giorno.

12. ACQUA

Bere un bicchiere d'acqua -. Anche questo vi aiuterà indietro nella vita ordinaria

". Ogni cosa ha la bellezza, ma non tutti lo vede" --Confucius

Vi auguro ogni successo con medita se è nuovo per voi. Godetevi l'esperienza! Se desiderate una copia in pdf di questi 12 passi, si prega di contattare me a [email protected]
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