Gestione dello stress

Lo stress è qualcosa che viene con la vita quotidiana, e ci sono modi per gestire lo stress in modo che non consuma voi. Ho intenzione di condividere con voi alcuni suggerimenti che possono aiutare a far fronte con lo stress e ottenere indietro il vostro controllo.

Lo stress viene dalla mente. Si basa sulle nostre percezioni e credenze e filtrata attraverso la paura, e se lasciato senza controllo può causare una significativa malattia mentale e /o fisica, quindi è necessario studiare il modo di gestirlo.

La meditazione, o di calma della mente, riduce in modo significativo lo stress e gli effetti negativi sulla vostra mente e corpo e mantenere nel momento presente e libera da ansia. E 'dimostrato scientificamente che anche piccole quantità di meditazione quotidiana possono ridurre gli effetti negativi dello stress. Calmare la vostra mente sarà eliminare i pensieri e le emozioni che causano stress e aumentare il vostro senso di pace

-. Prendere 3 respiri profondi attraverso il naso, trattenete il respiro per alcuni secondi, e poi espirate lentamente il respiro. Dopo di che basta inspirare ed espirare attraverso il naso e portare la vostra consapevolezza al tuo respiro rilassato
-. Sedersi o sdraiarsi comodamente e concentrarsi sul proprio respiro. Notare come i vostri inalazioni entrare attraverso il naso e nei polmoni, quindi notare le esalazioni e di concentrarsi sul sentimento. Osservare se i respiri siano lunghe o corte, ecc

Rilassamento muscolare progressivo è una grande aggiunta alla meditazione. Esso consente di mettere a fuoco la vostra mente sul tuo corpo e si mantiene nel momento presente, oltre ad aumentare la consapevolezza di dove si tiene il vostro stress

-. Sdraiarsi in una posizione comoda e senza distrazioni. Chiudete gli occhi
-. Inizia con i piedi e le dita dei piedi e appena li flettere avanti e indietro stretching e tendendo i piedi e le dita dei piedi muscoli
-. Fate questo per 15-20 secondi e poi rilassarsi. Notare qualsiasi dolore che si sente legato al presente (si tiene lo stress nei luoghi dove esiste il dolore)
- fare questo due volte per ogni parte del vostro corpo in modo isolato dal resto delle parti (piedi, polpacci, cosce, glutei, addome, torace, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena, spalle, mani, polsi, avambracci, braccia, collo, alla mandibola, gli occhi, il viso, sulla fronte e superiore della testa)
- teso e rilassarsi ogni area e sarete facilmente in grado per sentirsi rilassarsi ed essere a conoscenza di quali gruppi muscolari si stava tendendo ed essere in grado di rilasciare lo stress da quel posto.

Quando salta fuori qualcosa per te, che crea stress (un fattore di stress), porsi le seguenti domande :

- C'è qualcosa che posso fare adesso
- Posso gestire o modificare il fattore di stress ora

Forse no, ma è possibile cambiare il modo in cui si visualizzano? esso. Ricorda che lo stress viene da vostre percezioni, in base alle vostre convinzioni, ed è possibile modificare quelli

-. Non "preoccupazione" circa la causa del tuo stress. "La preoccupazione" è un'emozione inutile e aumenta solo lo stress e pensieri irrazionali, così come impedisce di trovare opzioni o agire
-. Provate a guardare il fattore di stress oggettivamente, vale a dire, senza le vostre convinzioni personali, le percezioni , e le emozioni associate
-. scomposizione in parti più piccole e più gestibili di cui un piano per affrontare ogni pezzo
-. sollecitare l'aiuto di una persona di fiducia, questo può essere di aiuto nelle opzioni di brainstorming che non si può hanno pensato in precedenza.

Hai bisogno di prendersi cura della propria salute mentale, perché la vostra mente è ciò che guida tutto quello che fai e se si rompe, ogni aspetto della tua vita sarà influenzato. Cercare un aiuto professionale, se necessario. Non vi è alcuna situazione di stress che non può essere gestito. Tocca a voi a prendere l'iniziativa nella vostra vita Hotel  .;