Reagire Meno, Rispondere More_gestione dello stress

Reagire Meno, Rispondere More

Avete mai pensato a quali sono i tasti caldi? Tutti noi li abbiamo. Forse è quello che qualcuno dice a voi, o forse si tratta di un certo aspetto. Tasti caldi di solito innescano una reazione emotiva istantanea dentro di noi. Se l'emozione è sgradevole, come reagisci? ? Quanto sono efficaci siete a gestire questa emozione

Ecco &'; s un esempio. All'inizio della mia carriera un boss di mine mi ha detto che aveva l'occasione per me. Inizialmente sono stato allettati dall'idea di un nuovo progetto, ma che rapidamente cambiato in delusione quando ho scoperto i dettagli del progetto. La prossima volta che mi è stato detto di un'opportunità del genere ho subito reagito emotivamente. Vorrei cipiglio, sospirare rumorosamente, e di solito rotolare i miei occhi increduli sarcastico. Potete indovinare che cosa questo messaggio inviato il mio capo.

Ogni volta che questa reazione si ripete nella tua vita si è rafforzato e può diventare molto difficile da cambiare. Tuttavia, è molto più facile cambiare il modo di rispondere ai tasti caldi di quanto non lo è quello di cambiare o evitare l'innesco o la persona. Ecco alcuni passi si possono adottare per contribuire a cambiare quel modello.
1. Individuare uno dei vostri trigger /&"; hot &"; pulsanti
Cos'è un pulsante caldo vorresti cambiare? Selezionare una situazione vi troverete in un futuro prossimo in cui si desidera dare una risposta efficace, invece di reagire emotivamente o irrazionale.
2. Valutare come attualmente reagisce a questo trigger
Chiudete gli occhi e guardare un film della situazione. Avviso che è lì, quello che &'; re il dire e il modo in cui &'; re comportarsi. Fate molta attenzione a come ti comporti, reagendo e, soprattutto, la sensazione. Guarda tutta la strada fino alla fine.
3. Visualizza la tua risposta
Pensate a come vuoi rispondere, invece di reagire, per la situazione. Descrivere quello che stai facendo, dicendo e sentimento. Eseguire il filmato di nuovo nella vostra mente durante la visione di te stesso rispondere efficacemente invece di reagire. Ripetere questo film 3 o 4 volte.