RX per lo sforzo: la risposta di rilassamento, parte I

L'esperienza di rilassamento è essenziale per contrastare gli effetti dannosi dello stress cronico sul corpo. Attraverso la pratica regolare di tecniche di rilassamento, si può cominciare a invertire questa cumulativo, danneggiando proceess, e coinvolgere incredibili potenzialità del corpo di autoguarigione.

Herbert Benson, MD, professore di Harvard ed esperto riduzione dello stress, coniato la frase "risposta di rilassamento" nei primi anni del 1970 per descrivere i cambiamenti fisiologici e mentali che si verificano quando si rilassa consapevolmente. Nel Libro Wellness scrive che la risposta di rilassamento è "uno stato fisiologico caratterizzato da un ritmo più lento cardiaca, il metabolismo, tasso di respirazione, pressione sanguigna più bassa, e più lente onde cerebrali." Search

Ecco alcune delle cambiamenti positivi che si verificano quando il corpo è in risposta di rilassamento:

1. Battito cardiaco e la respirazione sono rallentati.

2. Il consumo di ossigeno è marcatamente ridotta.

3. La scadenza di biossido di carbonio gocce.

4. La pressione sanguigna diventa stabile.

5. I livelli di lattato nel sangue (che alcuni ricercatori credono sono associati con attacchi di ansia) declino ripido.

Ci sono molte tecniche collaudate che incoraggiano questo stato di profonda riposo e di rilascio. In questa serie in 3 parti, mi limiterò a descrivere la più importante di queste competenze, e vi darà istruzioni pratiche su come farle.

1. Ritmica, profonde,
respirazione diaframmatica

Il primo e più importante strumento di riduzione dello stress è "proprio sotto il naso" e il più vicino il respiro. Quando ti focalizzi su lento, respirazione profonda, l'inalazione riempie i polmoni e provoca il basso ventre di espandersi come il diaframma scende verso il basso nel morbidezza del tuo ventre rilassato

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Rilassare il corpo e liberare eventuali segni di tensione. Consentire la lingua e le mascelle per rilassarsi. Abbassate le spalle lontano dal tuo collo. Notate la respirazione così com'è. Poi prendere un respiro profondo e completo, che permette il respiro di muoversi fino in fondo nel basso ventre. È utile immaginare che c'è un piccolo palloncino nella pancia. Come si respira in, lasciare quel pallone gonfiare dolcemente. Mentre espirate, si sentono come il palloncino si sgonfia con delicatezza.

Prendere in molti di questi lenti, dolci, respiri profondi. Poi iniziare a notare che c'è una leggera pausa che si verifica naturalmente, alla fine di ogni espirazione. Concedetevi di aspettare qui senza fretta per prendere il prossimo inspirazione. Lasciate che il prossimo piano inalazione quando il corpo è pronto ad accoglierlo.

Godetevi la tranquillità rilassante della pausa. Float tranquillamente nel silenzio tra espirazione e inspirazione, lasciando che il respiro avviene spontaneamente.

Se sono solo imparare la respirazione diaframmatica, può essere utile iniziare da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. In questa posizione, è più facile sentire come la pancia aumenta con l'inalazione e cade con l'espirazione. È anche possibile mettere le mani sul vostro addome e ti lasci respirare nel loro calore, sentendo come le mani aumentano con inspirazione e cadono con il fiato uscita.

Un altro ottimo modo per trovare respiro profondo ventre è a mentire sul tuo ventre. In questa posizione, l'unico modo che si respira è diaphragmatically!

Infine, a volte può essere utile per lasciarsi sospirare ad alta voce con l'espirazione. Sounding è un modo utile per lasciar andare di stress e tensione.

la respirazione diaframmatica profonda ha un profondo effetto sul corpo. A soli tre minuti di respirazione morbido ventre possono spostare il corpo dalla modalità di risposta allo stress in risposta di rilassamento!

2. Corpo scansione

Un guidata scansione del corpo - che cerca di trovare e rilasciare le tensioni muscolari - favorisce il rilassamento profondo, come la maggior parte di noi portano tenuta inutile in alcuni dei nostri muscoli. La posizione di tensione muscolare cronica può variare da persona a persona.

In una scansione del corpo, si sposta l'attenzione in diverse parti del corpo e rilasciare qualsiasi sensazioni di tensione o disagio sentire. Con la pratica, si può diventare più consapevoli della vostra tensione e trovare il modo di rilasciarlo. Lasciar andare di tensione fisica promuove rilassante e una calma, mente tranquilla.

Provare una "scansione mini-corpo" in questo momento, come si sta leggendo.

Inizia con respiro profondo e rilassato. Poi, quando si è pronti, spostare la vostra attenzione in modo sequenziale attraverso il corpo, a partire da testa e lentamente si spostano verso le dita dei piedi. All'interno di ogni sezione del corpo, mettere in pausa un momento e la scansione per la tenuta, la tensione, o dolore cronico. Cominciate a permettere a te stesso di lasciar andare qualsiasi disagio o tensione che si nota.

È anche possibile visualizzare invio il calore del tuo inspirazione nel disagio, e poi, con l'espirazione, rilascio e sciogliere la tensione

Il rilassamento fisico -. il rilascio di tensione muscolare - nel corpo favorisce la risposta di rilassamento. La frequenza cardiaca, la respirazione e il metabolismo lento e la pressione sanguigna si abbassa. La vostra mente diventa tranquilla e rilassata, senza ansia -. E non invia i segnali che liberano gli ormoni dello stress per inondare tutto il corpo

Mentre si sta imparando questi metodi, o se volete un'esperienza più strutturato spesso è utile per lavorare con un insegnante o utilizzare un CD di meditazione guidata. Questo vi aiuterà a rimanere concentrato sul tuo respiro e di prestare attenzione a parti del corpo che potrebbero altrimenti passare inosservati nella scansione corpo.

Il mio nuovo set di 2 CD, L'alchimia della Pace e Amore, contiene una scansione del corpo e relax della meditazione dettagliata, con musica rilassante per aiutare il processo di rilassamento.

parti II e III descriverà più modi per suscitare la risposta di rilassamento. Restate sintonizzati Hotel  !;