Come gestire lo stress con facilità

Gli studi dal 1950, '60 e '70 previsto che con i progressi tecnologici avremmo molto più tempo libero entro l'anno 2000. Come si sbagliavano! Oggi si prevede di produrre molto di più, di qualità superiore, il più velocemente possibile e tutti con meno supporto che abbiamo avuto 30 anni fa. Nell'era dell'informazione passiamo più tempo vivono nella nostra testa che nel nostro corpo; ci muoviamo meno e pensare di più e si sta facendo sentire importante sulla nostra salute. Gli effetti della pressione sono diventati così diffusi nella nostra vita che sono anche state date un nome: lo stress.

Lo stress è un fenomeno interno. Si potrebbe dire, Il mio ufficio è stressante o Risorse del centro commerciale mi dà lo stress o Si tenta avere quattro figli e non essere stressato! Ma mentre questi contribuiscono al processo di stress che non creano stress. Non esiste una cosa come lo stress esterno. Lo stress è nei vostri pensieri, i sentimenti e le credenze e come si sceglie di comportarsi in risposta ad una pressione esterna. Se ritieni che una situazione è più impegnativo di quello che sono in grado di gestire, allora potrete sperimentare lo stress.

I tre principali cause di stress

acuta Pressione

Pressione acuta è la pressione che dura solo per un breve periodo di tempo. Per fare un esempio, immaginate di essere un gatto passeggiando per il cortile di casa, badando la propria attività, quando improvvisamente un cane rabbioso salta sopra la recinzione e oneri dritto verso di voi. Il tuo corpo avrebbe reagito immediatamente attivando una serie di azioni neurologici, biochimici, ormonali e fisiologici, tutti progettati per aiutare a evitare il cane e sopravvivere. Questa risposta automatica viene comunemente indicata come la risposta di lotta o fuga. La risposta allo stress nel caso del nostro gatto il suo corso molto rapidamente, ad esempio i bulloni cane sopra il recinto e oneri il gatto (la pressione esterna), che causa la gatti cervello e il sistema ormonale di rilasciare una serie di ormoni dello stress (la risposta allo stress), che a sua volta mette il gatto in uno stato fisiologico o per combattere il cane o scappare (la risposta di lotta o fuga). Dopo la fuga del cane, i gatti gli ormoni dello stress tornare alla normalità ed è presto Passeggiando per il cortile di casa di nuovo. Questo è un esempio di stress causando pressione acuta. Gli effetti a breve termine di stress acuto comprendono un aumento della frequenza cardiaca, pressione arteriosa, frequenza respiratoria, la temperatura corporea e la produzione di adrenalina così come i sentimenti di ansia, nervosismo e tensione.

Pressione cronica

Purtroppo nel mondo di oggi, noi esseri umani non siamo fortunati come il gatto. Ogni giorno abbiamo a che fare con situazioni che causano stress continuo. Sveglie, le fatture inattese, rate dei mutui, ingorghi, lavoro, impegni familiari e partner, ognuno dei quali può essere più difficile per sfuggire che il cane rabbioso e, a differenza del cane rabbioso, tornano più e più volte. Questo crea una situazione in cui siamo costantemente bloccati nel bel mezzo della risposta allo stress, in cui i nostri ormoni dello stress sono elevati per lunghi periodi di tempo. Anche se questo non è immediatamente pericolosa per la vita (come è la situazione pressione acuta del gatto e il cane), a lungo termine può portare all'obesità, desiderio sessuale ridotto, indebolimento del sistema immunitario, perdita di memoria e poveri sensazioni di benessere . Se non possiamo rimuovere o fuggire dallo stress acuto, diventa ben presto lo stress cronico.

Immaginato
Pressione

I nostri subconscio non possono distinguere tra un vero e proprio e un evento immaginato. Pertanto, anche se alcune delle nostre paure può essere anticipata o immaginato, piuttosto che reale, che ancora attivano il bodys sottolineano risposte. Se questi timori non sono trattate con che presto diventerà una fonte di stress cronico.

Una gran parte dello stress che sperimentiamo è causato da una paura di fallire o di paura del successo. La paura del fallimento può essere fatta risalire a una paura della perdita in qualche forma. La perdita di controllo, la reputazione, il denaro, mezzi di sussistenza e persino la vita. Paura del successo d'altra parte può essere ricondotta alla paura della propria grandezza, che può in realtà anche portare di nuovo ad un paura della perdita. Perdita di libertà, perdita della privacy, la perdita di tempo libero, la perdita di avere una vita.

FEAR = false aspettative Apparendo Real. Si pensa che fino al 90 per cento di tutte le paure mai eventuate e che l'altro 10 per cento spesso Dont Turn per essere così male come ci aspettiamo. È necessario essere consapevoli del fatto che la paura è un pensiero negativo e più ci si concentra su di esso, tanto più è probabile si manifesterà nella vostra vita.

Il modo migliore per affrontare le tue paure è quello di catalogarli come cose che si possono controllare e cose che non puoi controllare. E 'inutile preoccuparsi di cose che non puoi controllare. Sono ciò che sono e ciò che sarà sarà. Non c'è niente che puoi fare su di loro. Concentrarsi invece sulle cose che si possono controllare. Inizia mettendoli in prospettiva. Chiedetevi se questo timore dovesse sfociare, come stressante sarebbe essere su una scala 1-10?

Solo 1-2 per cento di tutte le paure sono davvero vale la pena preoccuparsi. Gli altri, che sono più probabilità di essere davvero inconvenienti, devono essere confrontati e trattate prima di creare ulteriore disagio nella tua vita.

Non c'è niente di buono o cattivo, ma il pensiero lo rende so.Shakespeare

I risultati dello stress

Gli effetti dello stress può essere positivo o negativo, a seconda interamente da come si sceglie di visualizzare la pressione esterna

I risultati positivi dello stress includono.:

Aumento della fisica, mentale ed emozionale prestazioni
Crescita
Cambia
Creatività
divertimento e il piacere

Il corpo umano ama stress positivo in quanto fornisce uno stimolo per la crescita e miglioramento.

Sono sicuro che siete a conoscenza di persone che sembrano appena essere crociera attraverso la vita, solo esistente e non veramente vivendo. Queste persone non hanno abbastanza stress positivo nella loro vita. Purtroppo, se non stiamo crescendo, stiamo morendo, e queste persone stanno semplicemente aspettando di morire. La chiave per vivere una vita incredibile è quello di riempire con stress positivo in modo che siano in continua crescita e lo sviluppo.

Qual è fonte di stress positivo per una persona può essere una fonte di stress negativo per un'altra. La vostra esperienza dipenderà dalla vostra soglia di stress e le strategie di coping si impiegano. Per determinare se un evento che è causa di stress positivo o negativo è necessario essere a conoscenza del suo effetto sul vostro corpo

I risultati negativi dello stress includono:.

Malattie cardiache
cancro
Diabete
obesità
malattie e infortuni
burnout e ripartizione

L'esposizione a troppo stress per troppo tempo riducono la capacità del sistema immunitario e migliorare la vostra suscettibilità alla malattia. Il primo segno di qualsiasi dis-agio nella vostra vita è un buon indicatore che hai superato la soglia di stress. Come per tutte le forme di dis-agio, prima di poter affrontare lo stress è necessario prima affrontare la questione di fondo (s) la causa. Se questi problemi, pensieri, sentimenti, convinzioni e comportamenti non sono trattate con essi può finire per governare la nostra vita e la creazione di modelli di auto-distruttivi, che alla fine porterà al burnout o addirittura rottura.

Identificare il livello ottimale di stress

Per ottenere un equilibrio ottimale di stress nella vostra vita si dovrebbe cercare di coinvolgere in situazioni che non sono né troppo né troppo rilassante stressante, ma una via di mezzo. Se qualcosa è troppo facile non lo diventi sufficientemente stimolati a produrre una performance di qualità o di crescita, e se è troppo difficile si diventa eccessivamente stimolati che sarà anche influenzare la capacità di produrre una prestazione di qualità e portare a malattia. Diventare un esperto nella vostra gestione dello stress è semplicemente una questione di mettersi in situazioni che forniscono una stimolazione sufficiente per eseguire al vostro picco.

Le strategie di coping

Per ascoltare il tuo corpo sarà in grado di implementare soluzioni positive per ridurre gli effetti dello stress nella vostra vita.

Positivo Le strategie di coping:

Pianificazione avanti
Pensare positivo e con cognizione pensieri
Eliminare tossine
Esercitare
Mangiare bene
Riposarsi, rilassante e rigenerante
Valutare

Le strategie di coping Negativo:

Troppo spesso le persone si occuperà con gli effetti dello stress utilizzando uno stimolanti per dare il via al corpo o soppressori per rallentarlo. Purtroppo, la maggior parte di questi stimolanti e soppressori sono tossici. Continuamente pompaggio il vostro corpo con le tossine è uno dei modi più veloci per infliggere danni su se stessi. Le tossine possono assumere la forma di:

Gli stimolanti

La caffeina
nicotina
droghe ricreative
Zucchero

soppressori

Alcolici
Farmaci da prescrizione
alto contenuto di grassi o alimenti trasformati

I comportamenti

dipendenza Lavoro
Sesso dipendenza
Esercizio dipendenza
Cibo dipendenza (eccesso di cibo /sotto mangiare)
Televisione dipendenza
Gambling

Il problema di queste strategie di coping è non affrontano la causa principale dello stress. Hanno semplicemente mascherare i sintomi diventano così dannoso per la salute.

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