Rilassatevi e fare di più

Il più veloce si lavora e il più duro si lavora, più si ottiene fatto, giusto? La maggior parte di noi lavoratori americani credono che questo, così in risposta alle pressioni sul lavoro e in casa siamo capire modi per spremere più attività in meno tempo. Siamo abituati allo stress e prosperare su di esso. In realtà lo stress è il nostro distintivo d'onore, e più di essa ci sentiamo, più ci sentiamo dobbiamo essere compiendo. Ma sappiamo in realtà se lo stress aiuta a massimizzare la nostra produttività

La risposta può essere trovata nel Yerkes-Dodson legge - il rapporto tra stress e la produttività, dal nome dei fisiologi che hanno ricercato la questione. Immaginate un foglio di carta millimetrata con una U rovesciata su di esso. Etichetta la produttività asse verticale, e la sollecitazione asse orizzontale. Come stress aumenta anche la produttività - a un punto. Nella parte superiore delle diapositive di produttività curva in particolare in discesa, suggerendo che lo stress elevato non corrisponde a elevata produttività.

La maggior parte professionisti con cui lavoro che vogliono diventare più produttivi ordinariamente si descrivono come persone "alto stress", che sono utilizzato per solcando enormi carichi di lavoro e to-do list. Tuttavia si stanno iniziando a friggere internamente e sono diretti verso il basso sulla curva di Yerkes-Dodson, verso una minore produttività e burn-out. Li aiuto a imparare a rilassarsi in modo che possano tornare alla parte superiore della curva, dove la produttività è più alta.

Tutti abbiamo idee diverse su quello che si sente di relax. E 'importante per entrare in sintonia con ciò che anelli vero per te e darti il ​​tempo e lo spazio per farlo. Qui ci sono alcune idee al fine di animare la vostra immaginazione. Quale di questi appello a voi?

  • trascorrere del tempo fuori.
  • giocare con i bambini.
  • Prendete un hobby ti piaceva fare.
    < li> Riprendi una attività fisica che piace molto.
  • Meditate o liberare la mente per dieci minuti al giorno.
  • Crea arte.
  • Vedere amici.
  • Imposta parte un giorno fine settimana alla settimana per riposarsi e rilassarsi.
  • Goccia un'attività drenante.
  • Fare un pisolino.
  • Coltivare l'abitudine di notare presente piuttosto che anticipare la "prossima cosa".

    Quando hai deciso che cosa una o due cose si è disposti a fare per iniziare a rilassarsi di più, pianificare come si farà accadere. Aggiunta di relax per la vostra vita può sembrare un'impresa stressante in sé, ma se si prova per un paio di settimane vi sentirete voi stessi redatto verso mantenere la vostra attività rilassante. Volete rendere la prima cosa che fai ogni giorno? Bloccare tempo nel vostro calendario? Trova un amico per coppia con per aiutarti a bastone con esso? Qualunque sia la vostra strategia, rendono un piano che riflette chi siete e come si sviluppa rituali.

    Se stai pensando che ti rilassarsi di più non appena il progetto di lavoro è finito o tuoi suoceri vanno a casa o che i bambini crescono, riconoscono che la risposta come un segno che è necessario iniziare a rilassarsi di più in questo momento. Se stai facendo i gomiti, scegliere un'attività che non prende un sacco di tempo, come lo stretching, respirazione profonda frequente o cinque minuti al giorno di sognare ad occhi aperti.

    Prima di iniziare a rilassarsi di più, annotare dove siete in questo momento con la produttività. Che cosa non è sempre fatto che ti dà fastidio? Come descriveresti il ​​tuo livello di energia su una scala da uno a dieci? Che tipo di sintomi di stress - come sbalzi di umore, problemi di concentrazione, irritabilità, o l'impossibilità di smettere di lavorare, mangiare o shopping - stai notando? Dopo aver spostato la vostra routine per due settimane per includere il tempo per il relax, tornare a quello che hai scritto sulla produttività. Che cosa è cambiato? Come sono i vostri livelli di energia e di stress? Che cosa sta accadendo per la produttività?

    Sfida te stesso per rilassarsi ogni settimana. Se sei una personalità duro-guida, diventano spinto a creare il tempo e le opportunità per il relax. Notare quando il livello di stress inizia a spingere la produttività in discesa, quindi scegliete un'attività che si rilassa e farlo. .. Saper rilassarsi più giusta può diventare il tuo nuovo badge d'onore Hotel

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