L'arma segreta da evitare le vacanze aumento di peso

ho letto un articolo sul New York Times di recente circa il numero di calorie persone consumano il loro pasto del Ringraziamento. Una fonte ha suggerito 4.500! Puoi immaginare? Io non sono così sicuro che sia più di tanto, ma sono certo che la gente mangiare troppo. Ho sentito molte confessioni post-Ringraziamento nel corso degli anni. Sentendosi ancora ripieni, lenta e colpevole, i miei clienti sono disponibili in dopo il Ringraziamento con le loro storie di eccesso di cibo e aumento di peso; e pensieri di risoluzione del nuovo anno.

Con il nuovo anno ancora settimane di distanza, non vedo l'ora di prendere il controllo del vostro mangiare e peso. Ho un'arma segreta per ottenere attraverso il resto della stagione delle vacanze, senza un altro giorno di sentimento ripiene e grasso: fare un piano. Sì - è così semplice. Vieni con un piano e bastone ad esso. Si può fare un piano per un pasto o per ogni pasto. Si può fare per un giorno o per tutti i giorni. Quanto più si pensa, il meglio che fai. E 'davvero così semplice. L'ho visto lavorare più e più volte. Le persone che fanno il migliore sono quelli che hanno una chiara intenzione di quello che vogliono mangiare durante il pasto (o un giorno) e seguire attraverso da fare un piano.

Ad esempio, venire con un piano per controllare le porzioni. Non è necessario rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti finchè li mangiate con moderazione. Se stai pensando, "più facile a dirsi che a farsi" - continuate a leggere. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarvi a pianificare per il controllo delle porzioni al vostro prossimo pasto vacanza - o di qualsiasi pasto per quella materia

1.. Riempire almeno metà della vostra piastra con verdure. Questo lascerà meno spazio per gli articoli ad alto contenuto calorico e più ingombrante il vostro pasto, aiutando si riempie più rapidamente. Scegliete verdure che non sono fortemente conditi con burro, panna, zucchero e sale.

2. Utilizzare oggetti familiari per stimare le dimensioni delle porzioni. Un mazzo di carte, per esempio, è circa la stessa dimensione di un pezzo 3 once di carne, pollame, o pesce. Una palla da tennis è circa la stessa dimensione di una porzione ragionevole di purè di patate o di ripieno.

3. Ridurre la quantità di sugo e salse di aggiungere al vostro pasto. Tipicamente questi sono ricchi di grassi e possono facilmente aggiungere fino a essere una quantità eccessiva di calorie.

4. Se avete una scelta, selezionare un piatto più piccolo e un bicchiere sottile più alto degli altri sul tavolo del buffet. Questo vi darà l'illusione di un piatto più pieno e una bevanda equivalente.

5. Iniziate riempiendo il piatto con una quantità ragionevole di cibo. E poi attendere almeno 15 minuti dopo aver terminato il pasto prima di pensare di andare indietro di più. Le probabilità sono vi sentirete soddisfatti e passare una seconda porzione.

6. Percorrersi a tutto pasto. Mangiare lentamente. Partecipare alla conversazione. Fare delle pause di respiro. Questo vi darà la possibilità di gustare il cibo e sentirsi pieno. Non essere il primo a finire il pasto. Invece, fare uno sforzo cosciente di essere l'ultimo finito di mangiare.

7. Prestare attenzione ai segnali del vostro corpo. Quando si inizia a sentirsi soddisfatti, smettere di mangiare. Non aspettare fino a quando si sente pieno; da quel momento avrete già overeaten.

8. E, naturalmente, non dimenticate di fare un piano di esercizio; specialmente nel giorno del grande pasto. L'esercizio fisico può aiutare a controllare l'appetito in modo che sia più facile per seguire con il vostro piano di mangiare porzioni controllate.

9. Per garantire ulteriormente il vostro successo, annotare le vostre intenzioni e monitorare i tuoi progressi. Utilizza questo modulo di monitoraggio per aiutarvi a godere i tuoi cibi preferiti con moderazione e seguire con il vostro programma di esercizio.

In conclusione

Avere un piano può essere la vostra arma segreta per controllare il vostro peso e la salute questo periodo di ferie. E non c'è niente di più importante che una buona salute. Quindi, lasciare che la pianificazione comincia Hotel  !;