La rabbia può essere un sintomo delle tue convinzioni

Ci sono una serie di motivi una persona può arrabbiarsi. Negli articoli precedenti, ho discusso i sentimenti principali che provocano la rabbia e le alte aspettative uno può avere, che si traducono in delusione e conseguente rabbia. Ora voglio presentarvi come una persona &'; s sistema di credenze può causare una grande quantità di rabbia, che si basa sul lavoro di Albert Ellis.

Quali sono le vostre convinzioni? Quali fare che ti è caro? Quali convinzioni avete che non servono più &mdash voi, o addirittura provocare danni? Una credenza è qualcosa che si tiene per essere vero. Si può pensare ad esso come un sistema di valori o un elenco di “ shoulds e dovrebbe abbienti &"; Ad esempio, si potrebbe avere la convinzione che tutti dovrebbero essere gentili gli uni agli altri, si dovrebbe sempre avere la tua strada, o di essere una brava persona ti porterà lontano nella vita e la gente non potrà mai approfittare di voi.

Molte di queste convinzioni si formano quando sei un bambino. Spesso sono instillati da un genitore, insegnante, o di altra persona che hai visto come una figura autoritaria o mentore. Spesso, questi insegnamenti, (che spesso si trasformano in credenze) sono una risorsa fantastica. Tuttavia, tutti noi sviluppiamo convinzioni che causano problemi in seguito lungo la strada. Ad esempio, le persone che credono che dovrebbero sempre ottenere il loro modo rischiano di essere sostanzialmente più arrabbiato rispetto a coloro che hanno convinzioni più razionali, come sapendo che non si può vincere sempre.

La prossima volta che si ottiene sconvolto, dare un'occhiata a ciò che credo che avete che sta facendo arrabbiare. Poi, chiedetevi “ è la mia convinzione razionale &"; Molte volte, che la fede non è pratico o razionale. Una volta riconosciuto il problema con questa convinzione, allora si può fare una regolazione secondo necessità. Ad esempio, si può capire che un certo credenza che hai è così irrazionale che non c'è modo si può mantenere la calma, pur continuando con questa convinzione. Una volta trovato quelle credenze che sono più irrazionale o assurdo, si sono così molto più probabile che sia in grado di controllare la vostra rabbia. Un altro aggiustamento potrebbe essere quella di aggiungere una certa comprensione per la vostra fede. Ad esempio, se si ritiene che deve sempre essere trattati in modo equo, può essere utile a dire a te stesso che si meritano di essere trattati in modo equo, ma si sa che ci saranno volte in cui le persone cercano di approfittare di voi — che &'; s la vita! Nella mia esperienza, ho molte persone nel mio ufficio che sono in grado di ridurre in modo significativo la loro rabbia quando si trovano il modo di rotolare con esso, invece di prendere di petto.

Si potrebbe pensare, “ E se la mia convinzione è razionale &"; Testare le vostre convinzioni può aiutare ad imparare quando si hanno giustificato la rabbia. Ricordate, la rabbia è utile se usato in modo appropriato. Basti pensare alle persone che usano la rabbia di stare in piedi in modo appropriato per se stessi quando vengono sfruttate. Se non fosse per la rabbia giustificata, ci sarebbero meno diritti civili, le donne non sarebbero state votando, e non ci sarebbe più così tanti ingiustizie nel mondo. Quando la rabbia è giustificata, ricordatevi di usare questa energia in modo positivo, invece di essere violento, verbalmente abusivo, o fare qualcos'altro che finirà per farsi male o altri Hotel  .;