Come meditare Utilizzando una tecnica di meditazione Zen

Vuoi imparare a meditare come un monaco Zen? Imparare questa semplice tecnica di meditazione Zen per raggiungere stati profondi di pace.

meditazione zen è il percorso di consapevolezza. Esso utilizza tecniche di concentrazione per tirare la vostra attenzione dal vostro pensiero di essere presenti nel momento.

Lo stato normale di un essere umano è di essere completamente identificato con il tuo pensiero. Quindi, se siete seduti da un laghetto e si sta pensando di dover andare a lavorare domani, non siete realmente consapevoli di voi stessi seduto vicino al laghetto, sei più coinvolto con il lavoro domani. Stai pensando di guida al lavoro, che cosa il vostro capo potrebbe dire a voi, i compiti che dovete svolgere e le preoccupazioni intorno ad esso, quello che si potrebbe avere per il pranzo ecc

Tutti questi pensieri sono molto reali per tu. Si potrebbe dire che si vive in un "mondo dei sogni". Perché anche se si sono seduti vicino al laghetto, la vostra esperienza è di andare a lavorare domani. Si dispone di un secondo o due in cui si è consapevoli che si sono seduti vicino al laghetto e poi ci si perde di nuovo nei vostri pensieri sul lavoro.

Pensando sempre ti porta lontano dal momento presente. Quindi, utilizzando una semplice tecnica di meditazione Zen, si può imparare a portare la vostra attenzione lontano dal vostro pensiero nel momento presente.

E quando si tratta di ciò che è qui quando ci si trova, la tua esperienza di sedersi lo stagno è solo la punta di un iceberg. Si può sperimentare voi stessi al di là del corpo, oltre la mente come consapevolezza stessa. Quello che gli insegnanti Zen avrebbe chiamato "Natura di Buddha". E questa esperienza è uno di incredibile pace e gioia interiore.

Quindi, per imparare a meditare utilizzando una tecnica di meditazione Zen, prima ritrovi comodamente seduto senza sostegno per la schiena. Non hai bisogno di sedere in una posizione yoga duro. Si può semplicemente sedersi sul bordo di una sedia con la schiena dritta. Il tuo può usare un asciugamano arrotolato sotto la base della colonna vertebrale per aiutare a mantenere la schiena dritta.

Ora chiudete gli occhi e portare la vostra attenzione al vostro respiro. Lasciate che il vostro ventre a salire dolcemente e cadere come si respira, come se si sta respirando l'aria nella pancia. Non forzare il respiro in alcun modo. Concedetevi di respirare naturalmente.

Ora contare i respiri. Prima silenziosamente contare a te stesso "1", mentre inspirate ed "1" durante l'espirazione. Poi "2", mentre inspirate ed "2" quando espirate. "Continuare in questo modo fino a raggiungere 10.

Quello che accadrà è perderete la vostra attenzione e perdersi nel vostro modo di pensare. Quando questo accade, basta portare dolcemente ci si concentra di nuovo al vostro respiro e iniziare a contare i respiri che iniziano con "1" di nuovo. Fate questo fino a quando si può facilmente contare 10 respiri senza essere coinvolti nel vostro modo di pensare.

Dopo si può fare questo per 10 respiri, farlo di nuovo, ma questa volta ci sposteremo a una tecnica più avanzata di meditazione Zen. Conta il inspirazione a partire da "1", ma poi espirando, lasciatevi rilassarsi in silenzio. Poi contano "2" sul inspirazione ed lasciatevi riposare nella quiete sulla espirazione. Ancora una volta, questa pratica fino a quando si può contare tuoi aspira a scatto fino a 10 senza perdere il conto.

Quando si può fare questo, andare a 20. Poi 30. Poi 50.

Ora una tecnica ancora più avanzata meditazione zen. Contare ogni altro respiro. Così si contano "1" l'inspirazione, e poi riposare in silenzio per l'espirazione. Poi riposare in silenzio per un altro inspirare ed espirare. E poi contare "2" sul prossimo inspirazione. Fate questo nuovo fino a quando si può contare fino a 50, senza perdersi nel vostro modo di pensare.

Non battere te stesso se è più difficile di quanto si pensava. Non è qualcosa che può essere perfezionato in 5 minuti.

Una volta raggiunto il 50, si dovrebbe essere in profonda meditazione. Dovreste essere in grado di lasciar andare il conteggio e semplicemente essere presente, permettendo la vostra esperienza di essere come è e guardare. Non sei più concentrando su un determinato oggetto, ma testimoniare la tua esperienza in questo momento, senza cercare di controllarlo o modificarlo in alcun modo.

Qui si consente tutto ciò che è qui nel momento presente di essere e semplicemente guardare. Senza spingere via niente, senza tenere a niente. Si guarda ciò che nasce e si lascia andare, rimanendo presente e consapevole.

Ma si può ancora mantenere la vostra attenzione sulla respirazione se si sente il bisogno.

Alla fine, non è necessario utilizzare il conteggio. Potrai imparare a meditare senza bisogno di una tecnica. Sarà naturalmente riposare nella consapevolezza, libera dalla mente.

Così ora si sa come meditare con un ma molto potente tecnica di meditazione Zen semplice. Per rendere la pratica della meditazione 10 volte più efficace, check out il link qui sotto Hotel  .;