Volete sapere il modo migliore per salvare la tua vita?

Se si potesse fare una cosa in questo momento per ridurre lo stress, lo faresti? O sarebbe la vostra vita &ndash eccessivamente affollata; troppo da fare, una persona cara &'; s esigenze sono più importanti delle vostre esigenze, il vostro lavoro richiede di continuare a lavorare così duramente – prendere in consegna Bene, qui è il segreto per una vita più sana, più felice:?

Dormire di più. Dormi bene. Dormire sonni tranquilli e dormire a sufficienza. Sembra semplice, ma è un elemento fondamentale nel mio programma e &';. S qualcosa che ho sempre controllare con i miei clienti, all'inizio

Dato che ora sappiamo che solo il 10% di stress è dovuto a ciò che accade a noi, e il 90% a causa di come scegliamo di pensare a ciò che accade a noi, abbiamo bisogno di essere riposati abbastanza per vedere che queste facoltà sono, e per rendere saggi.

Viviamo in un sonno nazione -deprived; si ottiene meno sonno rispetto alle persone in altri paesi sviluppati, e qui sono alcune delle conseguenze:

- Ti svegli troppo stanco per prendersi cura di sé, travolto dal prossimo giorno &'; s responsabilità
<. p> - Hai la memoria più poveri e fare più errori – È questo stressante? Scommetti! In realtà, aggiunge lo stress

- La memoria soffre fino a 24 ore dopo una notte insonne; pensare a cosa succede quando si hanno problemi a dormire la notte dopo notte. Lo stress è come una palla di neve, rotolando a valle, raccogliendo più del suo genere lungo la strada

- L'efficienza del sistema immunitario si abbassa, significa che sono più suscettibili alla malattia – perdite di tempo e di aumentare di nuovo lo stress! E, naturalmente, una prolungata privazione del sonno vi prepara per cronica e /o grave malattia

-. La privazione del sonno è mortale. Un cardiologo anche detto che la privazione del sonno è un grande precursore di un attacco di cuore di diabete e pressione alta INSIEME

-. La privazione del sonno si accende meccanismi immagazzinare grasso, come si va in modalità di sopravvivenza. In realtà, come il livello di stress aumenta, il vostro corpo brama di zucchero, grassi e sali. Poi la privazione del sonno aiuta a memorizzare tutta quella roba malsana si &'; ve confezionati in

- Si diventa eccessivamente emotivo e prendere decisioni sbagliate, tra cui vedere le cose per essere ansioso o arrabbiato per quando si wouldn &';. T essere disturbato se tu fossi ben riposati-

-.. E, infine, la privazione del sonno diminuisce la potenza della parte del cervello che si occupa della tua forza di volontà, lasciando ti senti impotente di fare qualcosa sulla tua vita

&'; s non c'è da stupirsi che, con la privazione del sonno, si sente la tua vita è fuori controllo

Si può iniziare a recuperare un po 'del controllo, concentrandosi in primo luogo su come ottenere un buon sonno

&'; è il modo migliore che conosco per uscire da quello che io chiamo lo stress Whirlpool: uno stato in cui si dorme male, svegli esausto, troppo stanco per esercitare, e troppo stanco per fare shopping e mangiare cibi sani. Si è soggetti a “ facile &"; alimenti che promettono energia immediata. In realtà, si ha bisogno di zucchero, grassi e sale. Ma voi &'; re mai abbastanza stanco, nel modo giusto, di dormire profondamente e profondamente

&';. S difficile sapere come uscire di stress Whirlpool quando si è in esso, perché il tuo pensiero è disorientato e si sta già facendo scelte sbagliate – . che portano a scelte più poveri

La prima cosa che dovete sapere è che il sonno doesn &'; t ti rilassi; solo relax vi rilassa. Se si va a letto teso, si può dormire, ma vi sveglierete sensazione come se tu fossi stato sollevamento mattoni tutta la notte

Quindi coltiva serenità – interna ed esterna – in anticipo del vostro coricarsi. Trascorrere le ore prima di coricarsi calmarsi, evitando le luci tremolanti di serie e di computer televisive, che hanno dimostrato di interferire con la produzione di melatonina, la sostanza chimica sonno il corpo produce. Don &'; t fare attività fisica intensa in quell'ora

È possibile ascoltare musica rilassante, leggere un libro (una che isn &'; t troppo doloroso)., Sfogliare le informazioni relative a quelle vacanza da sogno, note rileggere amati si &ndash hanno inviato; nulla di coltivare un umore piacevole

La tua camera da letto dovrebbe parlare serenità:. senza fastidiosi, senza pile di vestiti in attesa di essere presi per la pulizia o per essere messo via, non mucchi di banconote sul comò, nessun cenno laptop per essere avviato.

Blocco quanta più luce possibile. Ciò include le piccole luci di dispositivi elettronici che sono in carica, o la luce che filtra intorno ai bordi delle tende o tonalità della finestra

&';. Ve ottenuto abbastanza sonno quando ti svegli con la sensazione entusiasta e non sopraffatta dalla prossimo giorno.

Per determinare un adeguato momento di coricarsi, fare un passo indietro da quando si deve alzarsi. Poi stabilire che prima di coricarsi e bastone ad esso. Questo è un “ abitudine fondamentale, &"; quello su cui poggerà un sacco di altre buone abitudini. (Il tema delle abitudini è coperto nel mio programma completo, dove vi mostro come impostare le abitudini che dureranno, cambiare la tua vita per sempre.)

Ma più di tutto, il sonno si mette in una condizione migliore per pensare con chiarezza e fare le scelte giuste. Lo stress, come lo sperimentiamo giorno d'oggi, non è il risultato di animali selvatici che saltavano a noi per distruggerci, è una questione di scelta

Quindi la prima scelta che si può fare è questo:. Il sonno, come se il vostro vita dipendesse da questo Hotel  .;