Come un po 'di stress porta a una maggiore stress ... e cosa fare al riguardo

Un po 'di stress va un lungo cammino, perché porta a più stress, fino a quando don &'; t so come fermare l'intero processo. Ma c'è una buona notizia.

Si stima che circa il 10% di stress è dovuto a ciò che accade a noi come la perdita di posti di lavoro, incidenti, gravi danni a casa nostra, per noi stessi o per una persona cara.

Ecco &'; s la buona notizia, però: il 90% di stress è creato dalla nostra reazione a quella del 10%! . E quelle reazioni possono essere sotto il vostro controllo

Ecco alcuni dei modi lo stress porta a più stress:

Insonnia: Probabilmente la prima reazione allo stress è la perdita di sonno, sia attraverso avendo difficoltà di andare a dormire, o svegliarsi nel mezzo della notte. Quando questo accade, la soglia per reagire a qualcosa abbassa spiacevoli. Anche un forte rumore si tradurrà in una risposte di allarme più grande di quando si e' re rilassato. Improvvisi cambiamenti nei piani, disaccordi minori con la famiglia, gli amici o colleghi, tutti sembrano più gravi. Il vostro stato emotivo sottolineato può provocare dannosi vostri rapporti importanti, e quando si è veramente stressato, si possono trovare difficoltà a riparare quei rapporti. Anche piccoli cambiamenti sul posto di lavoro possono sembrare più che si può gestire. È escalation vostre reazioni negative, come la frustrazione, rabbia, o depressione, che a loro volta portano a più notti insonni. Prolungata privazione del sonno è anche associato con grave malattia, come ad esempio un attacco di cuore.

Soluzione: Difendi il tuo sonno, come se fosse il vostro tesoro più grande. Scegli un coricarsi e bastone ad esso. Evitare l'attività fisica intensa o cibi stimolanti, come il caffè, nell'ora prima di coricarsi. L'alcol può provocare sonnolenza, ma ha vinto &'; t consentono di ottenere nella fase di sonno profondo che è necessario per sentirsi riposati. Cibi pesanti, soprattutto carni come la bistecca, che sono difficili da digerire, dovrebbe essere mangiato bene prima di coricarsi. Provare latte caldo o una tazza di cacao, invece. E un bagno caldo è un ottimo rilassante

Poveri Abbinamento:. Come il vostro livello di stress aumenta, si inizia a desiderare di grassi, zuccheri e cibi ad alto contenuto di sale queste sostanze possono inizialmente smorzare la risposta allo stress, ma poi aumentare la vostra livello di stress. Ad esempio, lo zucchero può dare una rapida scatto di energia, seguito da ancora meno energia di quanto si aveva prima di mangiare esso. Inoltre, aumentano la voglia di più degli stessi cibi. You &'; ve ottenuto in un circolo vizioso

Soluzione: rinforzare la vostra dieta con carboidrati complessi.. Avere una grande ciotola di farina d'avena soddisfacente, un muffin crusca, o toast di grano integrale per la prima colazione. Essa vi terrà comodamente pieno e la calma per tutta la mattina. Se è necessario disporre di un spuntino prima di coricarsi, lo rendono leggero e pieno di carboidrati complessi.

Per gli spuntini, provare una tazza di tè verde (anche la varietà caffeina ha un effetto calmante), e raccogliere frutta, freschi o secchi , per accompagnarlo. E una grande comodità cibo /snack sono pistacchi, che in realtà rilassano i vasi sanguigni in modo prominente nella risposta allo stress.

Per i pasti, fare in modo che la metà del vostro piatto è pieno di verdure. Una dieta equilibrata vi aiuterà a difendersi da quelle voglie di grassi, sale e zucchero

Correndo verso il nulla. Quando il livello di stress costruisce, si sente precipitato per tutto il tempo. Fate piccoli errori, come ad esempio correre per l'ufficio postale e poi trovare che avete lasciato il pacchetto sulla scrivania. Così ora avete fatto lavoro in più per te stesso.
Fate più multi-tasking, come l'ordinamento e la posta apertura mentre si parla al telefono, che vi farà sentire affrettato. Ancora una volta, si hanno maggiori probabilità di commettere un errore, come buttare via un disegno di legge importante, che vi costerà più tempo, che vi farà sentire più in fretta e irritato. O si entra in un “ a testa in giù, con i gomiti fuori &"; stile di camminare che è faticoso, anche se non c'è gara e nessun premio
&'; s come se la vita consiste solo di una serie di emergenze

Soluzione:.. Periodicamente fate un respiro profondo, espirate ( che &'; s dove il rilassamento viene) e chiedetevi: “ E 'questa corsa davvero necessario &"; Quando si va in un posto o di avviare una nuova attività, mettere in pausa, prendere quel respiro profondo, e chiedere, “ Che cosa devo fare o da portare con me per fare questo lavoro attività &";?

importanza esagerata di tutto fare: Quando senti te stesso più volte dicendo: “ devo farlo &" ;, e “ Se io don &'; t farlo, ha vinto &'; t essere gestito &" ;, si deve riconoscere che avete perso di vista l'idea che avete scelte nella vita. Ora sei profondamente in una vita stressante.

Una volta riconosciuto più che avete scelte, si risponde più flessibile alle nuove situazioni. Si sono bloccati in schemi automatici di comportamento che don &';. T necessariamente si adattano alla nuova situazione

Ad esempio, si può sentire un commento utile fatta da un'altra persona di un lavoro che si sta facendo, sentirlo come una critica di voi , e sulla difensiva. Si verificano lo stress, e ti ritrovi in ​​grado di passare a un altro modo, più efficace di fare lo stesso lavoro.

Come il vostro livello di stress costruisce, si può iniziare a sentirsi impotenti, e l'impotenza prolungata è uno stato estremamente stressante che possono rendere vulnerabili a gravi malattie.

Quindi: come si fa a interrompere questo ciclo? Difendi il tuo sonno, fare scelte alimentari che contribuiscono a una, a combustione lenta livello di sana energia, e rallentare abbastanza per distinguere ciò che è veramente importante da ciò che non è

Pensi periodicamente che &';. S non quello che &'; sta succedendo a te, e' s come si sta pensando a quello che &'; s succedendo. . Questo Hotel   si può cambiare!;