Il sonno di una buona notte prega

Avete mai supplicato: dammi solo una buona notte &'; s sonno, prega
Le tonalità sono disegnate, gli occhi sono aperti, mentre la notte rapidamente passava, e la vostra mente si gira verso il problema di insonnia! Sì, quella volta temuto quando sappiamo che mattina arriverà presto e ci si troveranno ad affrontare la giornata con la sonnolenza, pensieri poveri e problemi emotivi. Non solo, ma perché siamo stanchi di osso e irritabile, tutte le cose che normalmente irritano noi diventano ingrandita.

Abbiamo bisogno di avere i nostri 7 o 8 ore di sonno per essere ringiovanito mentalmente, emotivamente e fisicamente, mantenendo noi . giovane, attento, equilibrato e
privazione del sonno aggiunge al ldquo costante e, a goccia, a goccia, a goccia &"; di quelle apparentemente piccole fattori di stress quotidiani che tendono ad accumularsi e sono ancora più dannosi per la nostra salute e il benessere rispetto ai produttori occasionali di stress più grandi

Un paio di cose semplici che potete fare per ottenere che un sonno ristoratore.
• Avere sufficiente e divertente esercizio aerobico durante il giorno, ma non solo prima di coricarsi Hotel • Limitare il consumo di caffeina, Ci vogliono solo uno e mezzo tazze di caffè per aumentare il vostro cortisolo (livello di ormone dello stress) del 30%, tenervi in ​​uno stato di stress Hotel &bull.; Limitare il consumo di alcol
• Don &'; t guardare qualcosa di eccitante o controverso in televisione prima di andare a dormire Hotel • Non impegnarsi in una conversazione seria a destra prima di andare in pensione, questo può portare ad un argomento e una notte insonne Hotel • E 'meglio non avere un televisore in camera da letto; questa stanza è solo per due scopi e hellip;. sonno e il sesso Hotel • Invece di prendere un sonnifero, prendere una capsula di melatonina al momento di coricarsi che possono essere acquistati al banco. Si tratta di un ormone naturale prodotto dal cervello &';. S ghiandola penale che aiuta il sonno di trigger e aumenta durante le ore di oscurità Hotel • Abbassare le luci in casa verso di andare a dormire; questo aiuta il rilascio di melatonina cervello, che rende sonnolenza
• Alzarsi, stirarsi, leggere alcuni in un libro noioso e ricominciare da zero se si è di girarsi e rigirarsi e fare uno spuntino di latte caldo e burro di arachidi su un cracker.

Dormi con qualcuno che russa?

Dormire con qualcuno che russa può tenervi privati ​​del sonno e irritabilità e affaticato il giorno successivo. Russamento si verifica quando il tessuto molle supplementare intorno le vie aeree si restringe causare interferenze con la respirazione. Avere la persona a dormire al loro fianco può aiutare a ridurre la quantità di collasso delle vie aeree. Farti un paio di tappi per le orecchie can &'; t male! Prova a mettere qualche goccia di Maggiorana erba, sul cuscino.

Un altro serio motivo di russare è apnea del sonno. Ciò accade, quando vi è una grave limitazione del passaggio delle vie aeree, portando a deprivazione di ossigeno. Le vie aeree è limitato, in taluni casi, la respirazione viene ridotto a metà della sua velocità normale. La persona che si sforza di respiro, e quando finalmente lo fanno, le vie aeree si apre con uno sbuffo forte. Quelli con apnea del sonno non sono mai in grado di entrare nel modello di sonno REM, il sonno profondo e riposante abbiamo tutti bisogno. L'obesità è conosciuto per essere il fattore più comune in apnea del sonno. Dovrebbe apnea del sonno è un problema, il medico può diagnosticare ed eventualmente prescrivere una macchina c-pap per aiutarvi a ottenere una buona notte &';.. S sonno Hotel