5 modi per ridurre lo stress e eliminare l'ansia

Le bollette continuano ad accumularsi, l'auto è sul fritz o forse il vostro rapporto sta andando da nessuna parte. si sente come se si sta in bilico sul bordo di una scogliera con niente di aggrapparsi a.
Indipendentemente dalla causa il tuo corpo sta pompando fuori ormoni come il cortisolo causando a sentire ansiosi e depresso.
Siete può
ritrovare il vostro equilibrio. può
abbassare i livelli di stress e cambiare come ti senti comunque, non importa quello che sta succedendo intorno a voi. Dal cibo al divertimento questi cinque suggerimenti di sforzo non mancherà di tenere la vostra vita in equilibrio.

1. Alza sulla vitamina C

Gli studi hanno dimostrato che le persone che pompano su Vitamina C prima di dare un discorso hanno più bassi livelli di cortisolo e di abbassare la pressione sanguigna che coloro che don &'; t. Bacche sono una buona fonte di vitamina C e poiché i carboidrati in bacche turno di zucchero molto lentamente, non avrà un crollo della glicemia nel sangue. Mangia lentamente a uno a uno utilizzando il metodo Zen di tutto concentrandosi su ogni bacca. Oppure, se si sceglie, sbucciare un'arancia lentamente assaporando ogni boccone succosa e sento il tuo corpo rilassarsi.

2. Vai per il Guacamole

Lo stress esaurisce velocemente le vitamine del gruppo B, necessarie per mantenere i nervi e le cellule cerebrali. Le vitamine B sono comunemente indicati come stress vitamina. Chow Down sui guacamole per ottenere una porzione sana di B. siete voglia qualcosa cremoso questo solo può fare il trucco. Scoop su con grano cotta scheggia interi. Il scricchiolio vi impedirà di digrignare i denti.

3. Breathe

Consapevolmente. Prendere solo un minuto o due a notare come si sta respirando. Mettere una mano sul petto e una mano sulla pancia. Fai un respiro profondo. Ora notate … .. che mano spostato di più? Quella sul petto o quello sulla pancia? Se lei ha detto la mano sul petto spostato più allora si sta respirando superficiale. Non si ottiene abbastanza ossigeno nel vostro corpo e non rilasciare abbastanza monossido di carbonio. Questo è un evento molto comune in chi soffre di stress.

Perché è importante? Beh per cominciare, il tuo cervello ha bisogno del 25% di tutto l'ossigeno si prende in. Se il tuo cervello è sempre breve cambiato quanto efficace sarà il processo decisionale sarà? Respirare dalla respirazione addominale o profonda farà in modo che non si ottiene solo l'ossigeno vostro corpo ha bisogno e la mente, ma anche aiutare a liberare le tossine e prodotti di scarto che il corpo doesn &'; t bisogno. Questo aiuterà a prendere la tenuta dalle vostre spalle e il collo o la rigidità di schiena bassa.

Una volta a ottenere il blocco di respirare correttamente il check-in e poi ogni ora e vedere come si sta facendo. La consapevolezza è la chiave. Quando i livelli di stress aumentano il vostro respiro diventerà superficiale. Il modo più rapido e semplice è possibile ridurre il livello di stress è di respirare solo.

4. Prendere la giornata

Prendere un giorno di gioco e fare qualcosa che hai voluto fare, come andare al museo o una gita in campagna. Fare qualcosa che ci si dice che puoi &'; t fare perché don &'; t hanno il tempo. Semplicemente fallo! Prendete la giornata con un ordine del giorno, appena un giorno pieno di tempo per voi. Don &'; t prendere il bucato o andare al negozio o fare qualcosa per chiunque altro. Questo è un “ ME &"; giorno! Se si trova il senso di colpa strisciante lungo la schiena semplicemente spazzolare via e dire, “ Questo giorno è per me. Me lo merito e dopo che è finita io sarò una persona molto migliore, perché ho preso tempo per me e "!; La vostra mente sarà più chiaro e troverete che siete in grado di fare di più e prendere decisioni migliori che segue tale meritato riposo dalle preoccupazioni.

5. Fate una passeggiata e ripetere affermazioni positive

Quando la mente è in esecuzione freneticamente con tutti i pensieri che stanno causando lo stress pizzo le scarpe da tennis e fare una passeggiata fuori porta. Ripetendo affermazioni positive più e più contribuirà a sostituire i pensieri preoccupanti con quelle più piacevoli. Se siete a piedi fuori le porte e non c'è nessuno in giro per dire ad alta voce questi; altrimenti ripeterli silenziosamente nella tua testa. Si potrebbe dire qualcosa di simile, e" Ogni giorno sto migliorando, sempre meglio in ogni modo o mio bene è disponibile in attesa e in modi inaspettati &"; Portare il proprio o prendere in prestito da qualcuno. Può sembrare sciocco in un primo momento ma presto troverete il vostro spirito di sollevamento e le vostre preoccupazioni una cosa del passato Hotel  .;