Zzzzz di -! Catturare qualche

Dormire in questi giorni sembra essere sopravvalutato. Vi ricordate quel famoso episodio sitcom in cui un membro del cast corale decide che può ottenere molto di più fare se si vogliono solo pochi brevi sonnellini durante il giorno, piuttosto che dormire una notte intera? Come sempre accade in sit-com, il caos ne deriva. Il carattere succombs finalmente ad esaurimento nel bel mezzo di una sessione di make-out con la sua fidanzata, che assume egli è morto, e quando si sveglia, ha per la sua strada fino in fondo del fiume Hudson, arrotolato in un tappeto! Si tratta di un commento esilarante sui pericoli della privazione del sonno, e anche se umoristico, isn &';. T troppo lontano il marchio

Secondo il sito web, http://www.sleep-deprivation.com/, la privazione del sonno può avere gravi effetti su un &'; salute sotto forma di disabilità fisiche e mentali. Resto inadeguata può compromettere la capacità di pensare, di gestire lo stress, per mantenere un sano sistema immunitario e per il controllo e adeguatamente esprimere le vostre emozioni. In realtà, il sonno è così importante per la nostra salute generale che totale privazione del sonno ha dimostrato di essere fatale: secondo questo sito, ratti di laboratorio che sono negati la possibilità di riposare muore entro due o tre weeks.Without riposo adeguato, la capacità del cervello alla funzione si deteriora rapidamente. Il cervello lavorare di più per contrastare gli effetti di effetti di privazione di sonno, ma funziona meno efficacemente: livelli di concentrazione goccia, e la memoria diventa alterata

Sotto gli effetti della privazione del sonno, il cervello comincia a perdere la sua capacità di. risolvere problemi, prendere decisioni, o di compiere atti di semplice logica. In altre parole, senza sonno sufficiente, non sarà in grado di fare la matematica semplice come 8x7 … quello che &'; s che? Resto insufficiente può anche indurre la gente ad avere allucinazioni, tempi di reazione più lenti, eloquio, tremori, irritabilità, e di stanchezza. Altri effetti tipici di privazione del sonno includono depressione, malattie cardiache e ipertensione.
Mentre i nordamericani godono dei benefici del sonno sufficiente, gli studi hanno dimostrato che ben 47 milioni di adulti possano esporsi a rischio di lesioni, salute e il comportamento problemi perché aren &';. t soddisfare il loro bisogno di sonno minimo al fine di essere pienamente vigile il giorno successivo privazione
sonno provoca pericoli come sonnolenza alla guida, lo stress, la rabbia e la collera della strada. Ma al di là tutto questo, privazione del sonno può influenzare negativamente tutte le aree della vostra salute fisica e mentale.

Le persone che soffrono di privazione del sonno a causa di apnea del sonno disorders- sonno, la narcolessia, insonnia, ecc possono anche soffrire di altri problemi tra cui il diabete, l'asma, il diabete, il cancro, le malattie che prosperano su un sistema immunitario debole, o un secondo disturbo del sonno.

La privazione del sonno contribuisce anche allo stress e, di nuovo, lo stress indebolisce il nostro sistema immunitario. Quindi una privati ​​del sonno, ha sottolineato individuo sperimenterà un effetto doppio smacco per il suo /la sua capacità di combattere la malattia e la malattia. Per aggiungere la beffa al danno, la privazione del sonno e lo stress, può sconvolgere i vostri processi mentali. Si può verificare la confusione, perdita di memoria, irritabilità o alti e bassi emotivi. Se si dispone già di un disturbo di salute mentale, la privazione del sonno aggiunge solo per il problema

La privazione del sonno non è solo un problema per i giovani di classe operaia di mezza età che viene consumato da Affrettatevi Sickness – follemente correre avanti e indietro, cercando di far quadrare il bilancio. Molte persone anziane soffrono anche di insonnia e altri disturbi del sonno. Per gli anziani, la privazione del sonno può rivelarsi ancora più pericoloso. Sleepy persone sono meno concentrati su ciò che stanno facendo o dove stanno andando. Disorientamento potrebbe portare a cadute o perdersi in un quartiere che è sconosciuto. Aggiungete a questo gli altri problemi che si possono trovare negli anziani come l'Alzheimer e il'. S, la demenza, o la perdita di memoria, e la privazione del sonno presenta un problema serio

Cosa possiamo fare allora, se vogliamo rimanere salutare? Iniziare da ottenere il sonno si ha bisogno. Si può richiedere di cambiare il vostro stile di vita, modificando il vostro programma, attività di taglio, o di apportare modifiche alle tue abitudini di sonno. Se si sospetta che si può avere un disturbo del sonno, o se già sapere per certo che tu, parli con il medico e chiedere su uno studio del sonno.

Mentre vi è un certo disaccordo su quanta sonno abbiamo davvero bisogno , la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che una notte di sette a nove ore di riposo, sonno ininterrotto è una buona stima per quello che ci serve, soprattutto durante i periodi di forte stress e ansia.
Ecco alcune linee guida generali per aiutarti a addormentarsi e rimanere addormentato:

1. Trascorrete le vostre ultime ore prima di coricarsi raccogliere e organizzare i tuoi pensieri. Scrivi nel diario o per lo meno, fare una lista delle cose che dovete fare domani – dite a voi stessi si sta cancellando la mente in modo che si può riposare senza preoccuparsi di ciò che accadrà domani.

2. Mantenere un rituale per prepararsi mentalmente per la base (ad esempio lavaggio del viso, lavarsi i denti, porte di sicurezza e simili).

3. Limitare il caffeina, nicotina e il consumo di alcol. Fate questo per tutta la giornata, ed essere sicuri di non consumare troppo di queste sostanze durante la notte.

4. Esercitare con vigore ogni giorno. Fare qualche stretching prima di dormire.

5. Ascoltare i nastri di rilassamento.

6. Salva il tuo letto per quando si è stanchi. Quando ci si sente sonno venire su, andare a letto – don &'; t cercare di tenere a bada, o decide allora che &';. s tempo per lavarsi i denti

7. Fare profondo respiro lento e ritmico. Respirate lentamente, come se si fosse addormentato.

8. Smettere di guardare o ascoltare i notiziari almeno un'ora prima di tentare di andare a dormire. Non aspettatevi di addormentarsi subito dopo aver sentito o guardando notizie inquietanti. In realtà, si dovrebbe lasciare tutte le cattive notizie dalla televisione o radio in salotto o den e tenerlo fuori dalla camera da letto.

9. Creare un ambiente che favorisce il sonno è tranquillo, buio, fresco e confortevole.

10. Ottenere un aiuto professionale. Se l'insonnia sta diventando un problema per voi, parlare con il vostro medico di famiglia. Lui /lei può essere in grado di prescrivere assistenza fisica o medica che può aiutare a addormentarsi senza sentirsi appeso sopra il giorno successivo.

Come uno che ha assistito in prima persona le estreme effetti negativi della privazione del sonno, vi esorto a prendere molto sul serio questo aspetto del vostro piano di gestione dello stress. E &'; s divertente quando è ritratto in una sit-com, ma non così divertente quando gioca nella vita reale. Pensate al “ gli incidenti &"; che avrebbero potuto essere evitati, le vite che avrebbero potuto essere salvate, ei milioni di dollari che non sarebbero state versate a definizione delle cause, se nel corso degli anni, le persone sono state completamente riposati e allarme durante la guida, uso di macchinari pericolosi, o fare decisioni importanti.

Pensate i vostri modelli di sonno e controllare la vasta gamma di risorse che abbiamo a disposizione per aiutarci a determinare se siamo impegnati in sane abitudini di sonno o insalubri. Imparare che cosa dovete fare per ottenere una buona notte &'; s sonno, e poi agire su di esso. Il tuo cervello, la risposta di stress, il corpo, e il sistema immunitario sarà eternamente grato

“. Se un uomo aveva come molte idee durante il giorno, come lo fa quando ha insonnia, sarebbe fare un fortuna &";.
Griff Niblack
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