Ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario:

Lo stress sembra essere diventata una costante nella società frenetica di oggi. Se lasciato incontrollato, può causare il caos sulla nostra salute. Imparare a gestire efficacemente lo stress può significare la differenza tra l'essere robusto e pieno di vita, o di diventare sensibili alla malattia e la malattia. Lo stress può indebolire il sistema immunitario e accelerare il processo di invecchiamento. La capacità di rilassarsi e rigenerarsi promuove il benessere, vitalità e longevità.

Un sistema immunitario sano regola processo di guarigione del nostro corpo e protegge contro le infezioni e le malattie. Quando lo stress compromette la nostra funzione immunitaria, può portare a raffreddori, influenza, affaticamento, disturbi cardiovascolari e l'invecchiamento precoce. Lo stress aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di glucosio, adrenalina, cortisolo, radicali liberi e danno ossidativo. Questo avvia la risposta "combatti o fuggi", mette sforzo eccessivo sul cuore, e può anche aumentare i sentimenti di ansia e depressione.

Proteggere il sistema immunitario è una parte vitale di vivere più a lungo, sentirsi più giovani e di essere sano. Ecco dieci modi naturali sani per ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e rallentare le lancette del tempo.

1. Passeggiate e attività fisica (ballo, giardinaggio, ciclismo, nuoto, ecc.); L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica rinforza il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare, il cuore, i muscoli e le ossa. Inoltre stimola il rilascio di endorfine, migliora il funzionamento, la concentrazione /attenzione mentale e le prestazioni cognitive, e abbassa il colesterolo, la pressione sanguigna, il cortisolo e altri ormoni dello stress. Tre sessioni di 10 minuti di allenamento durante il giorno sono altrettanto efficace come un allenamento di 30 minuti, e molto più facile da inserire in un programma fitto di appuntamenti.

2. Yoga e Stretching. I movimenti lenti e controllati posture di yoga migliora la forza muscolare, la flessibilità, la gamma di movimento, l'equilibrio, la respirazione, la circolazione del sangue e promuove mentale messa a fuoco, la chiarezza e la calma. Stretching anche riduce lo stress mentale e fisico, la tensione e l'ansia, favorisce il buon sonno, abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca.

3. Igiene delle mani. La misura più efficace nel prevenire la diffusione di microrganismi che causano infezioni è buona igiene delle mani. Lavarsi le mani con acqua e sapone, non appena si arriva a casa, e sempre prima di mangiare, riduce notevolmente l'esposizione a infezioni batteriche e virali. Nel caso in cui non si può lavare con acqua e sapone quando si è lontani da casa, portare un po 'di mano a base di alcool con salviette di controllare l'esposizione microbica e trasmissione.

4. Risate e umorismo. C'è del vero il detto che la risata è la migliore medicina. Ridere riduce gli ormoni dello stress come l'adrenalina (epinefrina) e cortisolo. Gode ​​anche il sistema immunitario aumentando il numero e l'attività di T-cellule Natural Killer. Queste cellule agiscono come la prima linea di difesa contro gli attacchi virali e le cellule danneggiate. Trovate l'umorismo nelle cose e impegnarsi in attività che ti fanno ridere per aumentare la vostra funzione e resistenza alle malattie immunitarie.

5. Dieta di alta nutrienti. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti (come le vitamine A, C, E e licopene), acidi grassi omega-3, e folati. Gli antiossidanti combattono e neutralizzano i radicali liberi, che sono molecole che danneggiano le cellule e causare malattie cardiache, cancro e l'invecchiamento precoce. Gli acidi grassi omega-3 (un grasso polinsaturo) hanno proprietà anti-infiammatorie, cardiovascolari, migliorando e immuno-regolazione. E 'utile per prevenire e controllare il colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache, ictus, cancro, diabete, depressione, malattie infiammatorie e autoimmuni. Il folato previene il declino cognitivo legato all'età, danni ai vasi sanguigni e cellule del cervello con la riduzione dei livelli di omocisteina. Essa garantisce inoltre l'integrità del DNA (importante come l'età e durante la gravidanza) e promuove globuli rossi sani. Fonti di cibo eccellenti per questi nutrienti sono i seguenti
• Antiossidanti - zucca, patate dolci, carote, cavoli, pompelmo (rosso e rosa), mirtilli, fragole, anguria, melone, arance, peperoni (rosso e verde), pomodori, broccoli, semi di girasole, mandorle e olio d'oliva
. • Omega-3 acidi grassi - semi di lino a terra, noci, salmone, soia e semi di zucca Hotel • Folato -. Scure verdure a foglia verde (cime di rapa, senape, spinaci, lattuga romana, cavolo, ecc), fagioli, legumi, asparagi, cavoli di Bruxelles, barbabietole e gombo

6. Musica. Ascoltare la tua musica preferita è un ottimo metodo per ridurre lo stress e alleviare l'ansia. La vostra preferenza individuale per la musica determina i tipi di suoni rilassanti saranno meglio ridurre la tensione, la pressione sanguigna, e promuovere sentimenti di tranquillità. Prestare attenzione a come ci si sente quando si sente una particolare canzone o genere di musica, e continuare ad ascoltare quelli che producono un effetto rilassante.

7. Dormire. Ottenere abbastanza sonno ha un profondo impatto sui vostri livelli di stress, la funzione immunitaria e la resistenza alle malattie Una mancanza cronica di sonno può lasciare ti senti pigro, irritabile, smemorato, incline agli incidenti, e hanno difficoltà di concentrazione o di far fronte a peggioramenti della vita quotidiana. Perdita di sonno a lungo termine può anche portare a malattie cardiache, ictus, ipertensione, depressione e ansia. Tempo di sonno è quando il tuo corpo e il sistema immunitario fanno la maggior parte delle sue riparazioni e ringiovanimento. Si sforzano di ottenere 7-8 ore di sonno ogni notte. Ricordate riposo e relax vanno a braccetto.

8. Pensare positivo. L'ottimismo può contrastare il negativo impatto dello stress, la tensione e l'ansia ha sul vostro sistema immunitario e il benessere. Spesso si tratta di come si percepiscono le cose che determinano se si ottiene sopraffatto, sia mentalmente che fisicamente. Avere un atteggiamento positivo, trovando il buono in ciò che la vita getta la tua strada e guardare il lato positivo delle cose aumenta la vostra capacità di gestire efficacemente lo stress.

9. Tè. Regolarmente bere il tè durante la giornata possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e la capacità del corpo di combattere i germi e infezioni. Sia i tè verdi e neri contengono un aminoacido benefico chiamato L-teanina, che può aumentare la capacità di lotta infezione di cellule T gamma delta. L-teanina promuove anche un senso di rilassamento, calma e benessere influenzando il rilascio e la concentrazione di neurotrasmettitori (come la dopamina, serotonina e GABA) nel cervello.

10. Idroterapia. Relax in un bagno caldo allevia i dolori muscolari e delle articolazioni, riduce lo stress e la tensione, e promuove un sonno della buona notte. Aggiungete un po 'di musica rilassante, luci soffuse e profumata schiuma bagnoschiuma /bagno per creare un'esperienza economico e conveniente spa nella privacy della propria casa.

Per cominciare, provare questa deliziosa e nutriente ricetta di Monique N . Gilbert. E 'alto contenuto di antiossidanti e acidi grassi Omega-3.

banana fragola Potenza Smoothie

1 congelati banana matura
1 tazza di fragole (freschi o congelati)
1/2 tazza arancio succo di 1/2 tazza di latte di soia

2 cucchiai di zucca in scatola
1 cucchiaio di semi di lino a terra
1 cucchiaio di miele

Miscela in un robot da cucina o frullatore per 1-2 minuti, fino a quando liscio e cremoso
Rende circa 2-3 /4 tazze (2 porzioni)

Copyright © 2005 Monique N. Gilbert. Tutti i diritti riservati Hotel  .;