Scegliere di vivere uno stress-Less vita: la vita che Save può essere la vostra propri

La vita è stressante — che &'; sa realtà di base. Lo stress è disponibile in tutte le forme e dimensioni. Naturalmente, i principali eventi della vita, come ad esempio una malattia in famiglia o guai finanziari, sono universalmente stressante. Ci sono altri, meno evidenti sollecitazioni giorno per giorno, però, molti dei quali di impatto individui in modo diverso. (Uno dei concetti chiave per quanto riguarda lo stress è che “ lo stress è negli occhi di chi guarda e".) A volte lo stress può derivare da cose felici. Pensate a come eccitante trasferirsi in una nuova casa può essere o come gioia accogliere un nuovo bambino è — e come molto stressante, anche

Ecco &'; s un altro fatto fondamentale: è possibile &'; t controllare tutto ciò che accade nella vita , e puoi &'; t controlla nessuno. Per molti di noi, che si sente pauroso e inquietante. Ma ci &'; s buone notizie:. Noi abbiamo un certo controllo — il controllo che è in noi e ci dà la possibilità di gestire le nostre reazioni

Ci sono chiare prove scientifiche che ci sia una relazione tra stress e salute. Essere in grado di controllare il livello di stress migliorerà la vostra salute fisica e la qualità della vita.

Ci sono diverse tecniche utili che possono aiutare a imparare a tenere lo stress sotto controllo.

La respirazione profonda. Fate un respiro attraverso il naso che va oltre la gola e il petto in passato plesso solare (l'area a destra sotto la gabbia toracica). Immaginate di prendere nel tipo di respiro che si avrebbe se fossi a piedi passato una panetteria e annusare i meravigliosi aromi. Tenerlo premuto per qualche istante. Ora rilasciarlo lentamente attraverso le labbra, che sono leggermente aperti. Immaginate che si soffia sulle candele che si accendono su una torta di compleanno. (E &'; non è il tuo compleanno, però, in modo da poter di &'; la t li spegnere,. È possibile effettuare solo le fiamme sfarfallio). Respirando in questo modo, si sta prendendo le misure necessarie per iniziare a rilassarsi tuo corpo
Relax tuo corpo. Se notate che il vostro corpo è teso, immaginare il respiro in quella zona, e rilassarsi esso. Al fine di aiutare a imparare a notare quando il vostro corpo è stretto, pratica tensing e poi rilassarsi le parti del corpo, partendo dalla punta dei piedi e muovendo il tuo corpo. Questo esercizio vi aiuterà a diventare consapevoli della differenza tra come ci si sente quando si è tesi e quando si è rilassati. Se il vostro corpo è stretto, sarete meno probabilità di fluire con una situazione di stress che può venire la tua strada.
Imparare a meditare. La mediazione è una pratica che consente di imparare a focalizzare la vostra attenzione. Seduti in posizione eretta, e concentrarsi sul proprio respiro. Alcune persone piace anche a contare fino a 10 e poi ricominciare o utilizzare un mantra (una a sei sillabe frase di Buddha &'; s insegnamenti) per aiutare a mantenere la loro attenzione. Quando arriva un pensiero, notarlo, riconoscerlo, e lasciarlo andare. Questo strumento vuole pazienza e pratica, ma è un modo meraviglioso per aiutarti a imparare a “ lasciò &"; . e quindi più efficacemente affrontare lo stress

Ci sono molte volte in cui mi rendo conto che sto iniziando a diventare stressati — forse mi trovo in un ingorgo e I &'; m in ritardo per un medico e' s appuntamento, o I &'; ve accettato di intraprendere un progetto di troppo e sto affrettando per rispettare una scadenza. Una volta mi rendo conto che &'; m diventando stressato perché sento il mio corpo sempre teso, valuto la situazione e lo accetto il fatto che essere sottolineato sarà controproducente. Più in particolare, posso di &'; t cambia il fatto che ci &'; sa traffico marmellata, quindi forse ho &'; ll godere il paesaggio. O per essere preoccupati per la scadenza, I &'; non sto dando il lavoro la mia attenzione, così ho prendere un momento per respirare un lungo, lento respiro (come ho &'; ve descritto sopra) e scegliere di lasciare andare quello che &'; s infastidirmi . In un attimo &'; s volta che ho &'; m di nuovo in pista e più mirato

Anche se lo stress è una parte della vita, non è necessario danneggiasse.. Imparando a migliorare il modo in cui avete a che fare con le vostre reazioni, si migliorerà la qualità della vostra vita!

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