Ottenere una maniglia su stress

Hai stress nella vostra vita? La maggior parte di noi fanno. Soprattutto di Tipo A: multitasking, parlantina veloce, over-impegnato, sempre di fretta, i drogati di adrenalina. Voi sapete chi siete. Digitare creare lo stress di A per noi stessi e per gli altri a volte.
Avete mai svegliato tardi la mattina di un grande incontro, e in preda al panico, gettato sul vostro trucco e vestiti, accelerato a lavorare, combattere il traffico, montata in Starbucks per la vostra caffè correzione, versato il caffè su te stesso, ed è arrivato in ritardo alla riunione solo per scoprire che si stanno facendo la presentazione? Parlare di stress, o è?
Lo stress è in gran parte sotto il nostro controllo. È proprio il sintomo, non la malattia. E 'il prodotto di una serie di fattori e iexcl; Xlack di sonno, dieta impropria, insufficiente esercizio fisico, o altri ¡ Xmaking difficile per noi di affrontare le curve vita ci getta
La privazione del sonno può compromettere la nostra capacità di affrontare lo stress. , e persino aggravare i più piccoli fattori di stress.
Ciò che mangiamo può anche essere un fattore importante in quanto bene abbiamo a che fare con lo stress. Prodotti chimici del cervello, chiamate neurotrasmettitori (cioè, adrenalina e serotonina), controllano la funzione del cervello. Dal momento che sono fatte dagli alimenti che mangiamo, una dieta povera altera la capacità del corpo di rendere queste sostanze chimiche. I nostri corpi hanno bisogno di proteine, frutta fresca e verdura e cereali. Le vitamine B e C e magnesio sono particolarmente importanti per aiutare lo stress manico corpo.
Se ti senti stressato, controllare se stai mangiando correttamente. Stai vivendo in alto contenuto di grassi e ricchi di zuccheri spazzatura e fast food? Stai esagerando caffeina (caffè, tè, bibite e cioccolato)? Sovraccaricare il corpo con grassi, zuccheri raffinati, e la caffeina può buttare fuori equilibrio.
Dieta è particolarmente importante per il Tipo A drogati di adrenalina. Ad alto contenuto proteico e caffeina carichi di alimenti aumentano l'adrenalina, spingendo il corpo in overdrive. Coloro che costantemente utilizzano adrenalina al lavoro mantenere i loro corpi in "lotta o fuga" perpetuo modalità, causando voglie di cibo spazzatura grassi e zuccheri per costruire negozi per la prossima emergenza. Adrenalina potenzia anche il cuore ed è per questo che stiamo cominciando a correlare stress elevato con malattie cardiache. Versare sempre di più l'adrenalina in un corpo già eccessive sollecitazioni è come versare benzina sul fuoco e, in casi estremi, può portare alla paura, ansia e paranoia.
La lotta o fuga di risposta, che in origine ha aiutato uomini delle caverne fuggono pericolo, fa sì che il corpo rilasciare cortisolo, l'ormone dello stress, a chiudere sistemi non necessari per il volo, come il sistema immunitario e digestivo. Non c'è da stupirsi che si ammalano o hanno indigestione quando sono sotto stress pesante! Lo stress di più, quanto più cortisolo si accumula, rendendo ancora più irritabile e stressato. Anche saltare la colazione può indurre il corpo a rilasciare cortisolo.
Mantenendo il sistema di adrenalina in overdrive abbassa anche la serotonina del corpo, un neurotrasmettitore che ti fa sentire bene. Premendo i livelli di serotonina, potrebbe essere a rischio di ansia e depressione. Ottenere abbastanza sonno, un minimo di 6 ore a notte, ricostruisce la serotonina, come fa a mangiare tacchino, banane, noci, avocado e pomodori.
Quando sei sotto stress, una dieta di verdure e di alta qualità, bassa proteine ​​grassi, come pesce o pollo, invece di carne rossa, latticini, o caffeina, in grado di ottimizzare l'organismo a sopportare lo stress. Il corpo di ognuno è diverso, in modo che le esigenze nutrizionali possono variare; il medico può consigliare la dieta giusta per voi.
Se vi sentite stressati, prendete un momento per esaminare perché e per identificare cosa si può fare subito su di esso. Assicurarsi che si sta mangiando correttamente e riposare a sufficienza. A volte, semplicemente cambiare la percezione può aiutare. Anche lo stress negativo, come ad esempio problemi di salute o la perdita del lavoro, può essere percepita positivamente come noi capire come fare il meglio di loro. Non si tratta di ciò che accade a te, ciò che si fa su di esso
Mellanie vero Hills, l'Health & Produttività Revitalizer „ µ ;, è esperto di salute delle donne che parla e allenatori individui e le organizzazioni a creare produttività sano. Lei è l'autore della Guida di una donna di Salvataggio sua vita: Il programma HEART per la salute e la longevità e l'amministratore delegato della Fondazione americana per la salute delle donne e la Risorsa paziente Fibrillazione Atriale, www.StopAfib.org. Per saperne di più http://www.mellaniehills.com e www.StopAfib.org

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