La consapevolezza dei movimenti oculari: l'H-EYE-r Auto

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In questa sessione siete invitati a nutrire il vostro MindBody partecipando ai movimenti degli occhi e al rapporto tra i movimenti degli occhi e il respiro, così come con il palming, auto-massaggio e movimenti pelvici.

Come si può provare la prossima volta che ti senti stressato, o di avere un mal di testa, mal di collo o emicrania - fammi sapere come (meravigliosamente relievedl) ci si sente dopo!

sedersi al bordo anteriore della sedia. Mettere i piedi sul pavimento, larghezza delle spalle, le ginocchia allineate verticalmente sopra i talloni.

Si prega di portare i vostri due palmi delle mani e strofinare insieme con forza e rapidamente almeno 20 volte fino a sentire loro di essere molto caldo e carico di energia.

Ora che le mani sono calde e pagano posizionate due gomiti sulla scrivania e riposare il vostro volto in i palmi delle mani a coppa. La base di i palmi delle mani è a contatto con i vostri zigomi. Le tue dita siano rivolte verso la fronte, Le palme sono rotonde, e non premendo gli occhi. I tuoi occhi sono chiusi.

sentire il calore e l'energia dalle mani permeare i vostri occhi, e attraverso i tuoi occhi al sistema nervoso

Senti il ​​tuo respiro cercare di ottenere un apprezzamento per il ritmo e il modello del vostro ciclo respiro come è un ciclo lungo respiro? 1 secondo? 2 sec? 5, 10 secondi?

Qual è la parte più lunga del ciclo respiro? L'inspirazione o l'espirazione? Riesci a percepire un divario tra la vostra inspirazione ed espirazione, o tra espirare e inspirare?

Relax la mascella, permettendo un piccolo spazio tra i denti superiori e inferiori. Respirate lentamente dentro e fuori della vostra bocca aperta

Diventa consapevole del peso dei vostri occhi Con gli occhi chiusi Molto, molto lentamente, dolcemente, invita i tuoi occhi per spostarsi verso l'alto, come se per vedere la sommità della testa e di nuovo al centro. Ripetere il movimento, lentamente, dolcemente, più volte notare se gli occhi possono muoversi agevolmente lungo una linea verso l'alto e di nuovo al centro o se invece tendono a saltare in alto e indietro, o spostare in una sorta di linea di zag Con ogni movimento ridurre il sforzo, e aumentare la vostra attenzione e la sensibilità Ogni volta che gli occhi tornano al centro, mettere in pausa per un momento, il riposo, ristabilire il contatto con il vostro respiro, e quindi procedere al movimento successivo ..

lentamente cominciare a coordinare il movimento degli occhi e il respiro: Inspirando, come gli occhi si muovono in su, ed espirando come gli occhi si muovono di nuovo al centro Permettere agli occhi di rimanere per un momento nella posizione verso l'alto se si sentono come durante il divario tra inspirazione ed espirazione

Come si mantiene in movimento gli occhi, la sensazione di contatto dei piedi sul pavimento la pressione del bacino sulla sedia le scapole le spalle rilassare la mascella ..

Pausa per un momento. Si prega di stare in piedi, mettere le mani sui fianchi e muovere il bacino, il tuo centro di potere, avanti e indietro, a destra ea sinistra e nei circoli un paio di volte

sedersi di nuovo, strofinare le mani insieme in modo rapido e potente 20 volte, sfregamento l'interno delle dita e la superficie delle palme e le dita si appoggiano i gomiti sul tavolo e inserire il vostro volto, ancora una volta nelle vostre mani arrotondati.

Senti il ​​tuo respiro: la lunghezza di inspirazione ed espirazione, Senti il ​​peso dei vostri occhi, e lentamente, dolcemente, invitare gli occhi per spostare verso il basso, come per vedere il vostro ombelico, e di nuovo al centro, molti volte.

I tuoi piedi sono piatti sul pavimento La mascella rilassata, con un piccolo spazio tra i denti superiori e inferiori.

Tieni muovere gli occhi verso il basso, e di nuovo al centro. Avviso: è questo movimento più semplice, più chiaro, o meno, rispetto al primo movimento, degli occhi verso l'alto? Come si continua muovendo gli occhi, gli occhi chiusi, in basso, a guardare il vostro ombelico, e di nuovo al centro, cominciano a coordinare il movimento con il tuo respiro: Espirando come gli occhi si muovono verso il basso, e come gli occhi tornano Permettendo al gli occhi di abitare per un momento nella posizione verso il basso, e al centro sentendo il divario tra inspirare ed espirare

Come si mantiene in movimento gli occhi, notare la colonna vertebrale, dalla coda alla base della testa sentire la nervature nella parte posteriore, ampliando il respiro in, contraendo sul respiro fuori Feel the pancia ampliando il respiro in, contraendo sul respiro fuori Riesci a sentire il diaframma? Il motore del tuo respiro, il muscolo tra il torace e l'addome, appiattimento verso il basso come si respira in, curva come si respira fuori?

Si prega di fermarsi e riposare Portare le mani dietro di voi e con il dorso delle mani massaggiare la schiena con movimenti circolari da sotto le scapole, giù lungo i muscoli estensori su entrambi i lati della colonna vertebrale, il medio e il costole inferiori la tua vita, energizzanti i reni fino in fondo alle vostre ossa pelviche e coda

E 'molto bello. Fermarsi e riposare per un momento. Quando siete pronti, ancora una volta, strofinare le mani in modo rapido e potente, finché non si sentono caldo e vibrante mettere i gomiti sul tavolo e magra la vostra faccia in i palmi delle mani arrotondati. Sentire il calore che permea dalle mani ai vostri occhi e per l'intero sistema nervoso sentire il tuo respiro, molto delicatamente e lentamente muovere gli occhi, i tuoi occhi sono chiusi, su, guardando verso la sommità della testa, e giù, a guardare il vostro ombelico. Ogni movimento più lento, più facile, più leggera non il più grande movimento si può fare, solo il più semplice, che si sente buona qualità

La respirazione negli occhi si muovono in su, espirando gli occhi si muovono verso il basso Sincronizzazione respiro e il movimento degli occhi, rilassare la mascella , Sentire i piedi sul
piano

Ancora qualche volte notando se altri movimenti vogliono che accada nel corpo forse nella colonna vertebrale, o in vostro bacino che consentono questi movimenti chiedendo al miracolo della capacità di muoversi

E strofinare le mani per l'ultima volta, fino a quando non sono ben caldo, e massaggiare con cura il tuo volto, il cuoio capelluto, le orecchie, la parte posteriore del collo, la base della testa Guardatevi intorno, e notare come si vedere: la qualità della tua visione sono i colori un po 'più luminoso noti la sensazione di leggerezza e di innocenza negli occhi

alzarsi e muoversi intorno per un attimo e nota alcuna differenza nella qualità del vostro movimento
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