Mindfulness per la gente occupata

Elizabeth sapeva che qualcosa non andava al lavoro.

Si veniva interrotta durante le discussioni, ignorati nelle conversazioni, ed escluso dalle riunioni. Lei didn &'; t ha idea di cosa si trattasse, ma lo stress di non sapere è stato minando la fiducia

Elizabeth sentiva confuso, disorientato e impaurito per il suo lavoro.. Mi ha chiamato perché, non a caso, Non riusciva &';. T sonno

E voleva consigli. Doveva lavorare ogni fine settimana per impressionare davvero il suo capo con la sua dedizione? Incontra con il suo capo e chiedere spiegazioni? Dare le dimissioni? Lavoro da casa? Assumere un avvocato?

Prima che potessimo avere queste conversazioni, però, abbiamo bisogno di un modo per lei di trovare un posto più tranquillo in modo che potesse ordinare attraverso le sue opzioni in modo significativo.

Il trim scheda principio

Una grande nave è difficile da girare. Ha un sacco di slancio, il che significa un sacco di pressione sul timone, il che significa un sacco di resistenza al volante.

Così i creatori di grandi navi, nella loro saggezza, ha aggiunto un trim tab, un tipo di piccolo timone sul bordo del timone principale. Il correttore di assetto cambia la vicina pressione dell'acqua, che aiuta a trasformare il timone. Quando ciò accade, il capitano alla guida della nave può guidare quasi senza sforzo.

Per Elisabetta, mi chiedevo cosa piccolo spostamento potrebbe aiutarla a ottenere la chiarezza della mente aveva bisogno di trovare un modo attraverso la crisi.

In una prima fase, ho suggerito consapevolezza

La verità su di consapevolezza

Elizabeth &';. s prima risposta è stata, e" Ci &'; s troppo in corso nella mia vita già. I don &'; t hanno il tempo di aggiungere qualcos'altro &";.

Ma la consapevolezza doesn &'; t deve prendere molto tempo. A dire il vero, ci sono vantaggi per trascorrere 30 minuti al giorno concentrandosi sul tuo respiro. Ma che &';. S difficile per un sacco di gente, soprattutto la gente occupata

La consapevolezza, al suo cuore isn &'; t circa tempo trascorso. . In sostanza, &'; s in merito presenza

Secondo Jon Kabat-Zinn presso la University of Massachusetts Medical Center, e fondatore del programma di riduzione dello stress Mindfulness-Based, consapevolezza significa:

&ldquo ; prestando attenzione
in modo particolare,
apposta,
nel momento presente, e non giudicante e
".

Che &'; s esso. Facendo attenzione. Notando che cosa &';. Sta accadendo in questo momento con i vostri pensieri, nel vostro corpo, nel vostro intestino

Le ricompense di essere presenti

Quando Elisabetta ha iniziato a prestare maggiore attenzione al momento presente, diverse cose ha iniziato ad accadere:

E 'stata in grado di calmare la sua reattività * in modo che potesse più realisticamente valutare la sua situazione. Le ci ha dato il coraggio di parlare con alcuni colleghi di fiducia, che ha confermato la sua percezione di essere esclusi, e che sono stati anche perplesso da essa.
In questo spazio più tranquillo, è stato più facile per lei a venire con nuove idee che aiuterebbero il suo andare avanti. Ho aiutato a preparare con attenzione per un incontro con il suo capo, in modo che potesse capire meglio la sua posizione. Il suo nuovo non reattività è essenziale qui.
Attraverso la consapevolezza, Elisabetta ha trovato la lucidità per scegliere un percorso in avanti, e la perseveranza di seguire attraverso finché non trovò un nuovo lavoro entusiasmante e gratificante
. Sei domande consapevoli (a 5 minuti)

La pratica Elizabeth e ho creato era semplice. Due o tre volte al giorno si sedeva tranquillamente nel suo ufficio, e chiedersi queste domande:

1. Come mi sento adesso?
2. Quali sono le sensazioni del mio corpo in questo momento? Pagina 3. Quali sono i miei pensieri in questo momento? Pagina 4. Che &'; s più importante per me in questo momento
5?. Cosa voglio stare per adesso?
6. Come vorrei essere in questo momento

Quando si pratica la consapevolezza, don &'; t bisogno di cambiare nulla – i tuoi sentimenti, il vostro respiro, oi vostri pensieri. È don &'; t deve sapere che cosa &'; s importante, o dove si vuole prendere una posizione

Basta chiedere …. E preavviso

Mindfulness per la gente occupata
<. p> In tempi di crisi, si può sentire come te &'; re in balia di eventi che sono al di fuori di te. E quando si inizia a sentire in quel modo, il tempo viene risucchiata gestione della crisi

Ma quello che ci serve di più in un pizzico doesn &';. T dipendono circostanze e isn &'; t sul tempo. La nostra scelta sta nel modo in cui utilizziamo il tempo e le risorse che abbiamo.

Ora, quando Elisabetta si sente che qualcosa non va, si gira verso la consapevolezza prima.

Come un flap, la consapevolezza può aiutare fare un piccolo cambiamento che rende più facile cambiare in corso.

Per Elizabeth, quei 6 domande memore lei ha portato in meno di sei mesi di tempo per trovare un lavoro che amava.

È possibile praticare la consapevolezza in qualsiasi momento – quando &'; re sotto la doccia, pianificare la vostra giornata, o lavare i piatti. E ogni volta che si pratica, si effettua un piccolo spostamento verso più coraggio, calma, chiarezza, e la perseveranza

Ora, come si può Mindfulness aiuto

* Nota:.? Mindfulness migliora attenzione, memoria , e la flessibilità cognitiva, e riduce la reattività emozionale e la risposta allo stress. Per una sintesi della ricerca, vedi:

Davis, Daphne M., e Jeffrey Hayes. “ quali sono i vantaggi della consapevolezza? Una rassegna pratica della psicoterapia-Related Research &"; Psicoterapia 48.2 (2011): 198-208. Associazione Americana di Psicologia. Web
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