5 semplici strategie per la gestione dello stress

Come un ipnoterapeuta, il mio obiettivo con i clienti è di aiutarli a scoprire le risorse sia interne che esterne per affrontare la vita. Oltre al lavoro svolto in trance cerco sempre di dare ai clienti i compiti – strategie, strumenti e tecniche per utilizzare consapevolmente in un giorno per giorno.

Lo stress è inevitabile nella vita. Alcuni giorni anche alzarsi dal letto al mattino può essere stressante. Gestire lo stress nella vostra vita è una chiave per stare in salute.

1. GESTIRE self-talk
Cosa dici a te stesso è importante. Ognuno di noi ha un dialogo interno costante compresa tra 150 e 300 parole al minuto.

Questo funziona a tra 45.000 e 51.000 parole al giorno. La maggior parte del nostro self-talk è pensieri innocui che servono le nostre attività quotidiane, come, "Ho bisogno di fermarsi alle pulizie." Il pericolo è quando il dialogo interiore diventa soprattutto, "non sarò mai come bravo in questo, come egli è", "Questa sarà una pessima giornata," o "Non sarò mai ottenere questo fatto." Cosa ne pensi di regolarmente nella tua vita tende a comparire nella vostra vita.

Fate attenzione a quello che dici a te stesso. Quando si nota pensieri negativi, mettere un cartello di STOP mentale e dire a te stesso, e" I &'; m meglio di questo, io don &'; t bisogno di pensare in questo modo. C'è un altro modo di guardare a questo &";

2. Farsi da parte
Immaginatevi cammina per una strada lunga e diritta. Potete vedere una buona distanza avanti e si nota un grande camion proveniente direttamente a voi ad alta velocità. Che cosa fate?

Un passo fuori di mezzo! Quando voce in situazioni che conoscete potrebbe essere stressante, prendere un momento per mentalmente o fisicamente, farsi da parte e rivedere le opzioni per affrontare la situazione.

3. SCEGLI
Non c'è nulla nella vostra vita che può farti arrabbiare, contento, triste, timorosi, o felice. Si sceglie di reagire in maniera
che misura il vostro sistema di credenze.

Prendetevi un momento per porsi, prima o dopo, “ Come avrei potuto reagire (hanno reagito) in modo diverso a questo &"; e fare una scelta consapevole.

4. TEMPO PERSONALE
Fare pause. In un occupato, giorno a volte stressante, programmare il tempo per le pause regolari. Fate una passeggiata, meditare, o semplicemente alzarsi dalla scrivania e andare altrove per qualche minuto.

5. RESPIRARE
Seguire il vecchio consiglio e “ Fate un respiro profondo &"; prima di agire. La respirazione aiuta a centrare e calmare il corpo e la mente. Spesso ci dimentichiamo di respirare nei momenti di tensione

Provare il seguente esercizio e vedere come ti senti. Inspirare per 4 conteggi, trattenete il respiro per 4 conteggi, espirare per 4 conteggi, e tenere premuto per 4 conteggi . Fare questo 3 volte

"Dopo l'odissea attraverso il Teatro Magico, l'eroe in Herman Hesse &';. S Steppenwolf ride ad alta voce mentre si rende conto che la realtà non è altro che la libera scelta di una delle tante porte che sono aprire in ogni momento. " - Paul Watzlawick, Il linguaggio del cambiamento, 1978.

Questo articolo è apparso nel numero di The APHP Journal, una pubblicazione di L'Associazione per Professionale Ipnosi e Psicoterapia Hotel   inverno 2003;.